肚子上有肉怎么減肥有效？
2017-04-26 08:05:08 來源：360常識網(wǎng)
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導語：人們?nèi)绻蛔⒁忮憻捇蛘唢嬍车脑挘《亲由暇蜁e累很多脂肪，長出好幾層贅肉，從而會讓體型顯得粗壯，穿衣服也會受到影響。不過這個時候也
人們?nèi)绻蛔⒁忮憻捇蛘唢嬍车脑挘《亲由暇蜁e累很多脂肪，長出好幾層贅肉，從而會讓體型顯得粗壯，穿衣服也會受到影響。不過這個時候也不必要過于擔心，因為只要加強注意就可以幫助減掉小肚子，現(xiàn)在小編就會具體的講解一下瘦肚子的辦法，大家可以一起看看。
消滅小肚子最好的運動莫過于仰臥起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然后屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關(guān)節(jié)碰到雙腿關(guān)節(jié)為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。
日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如油麥菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麥面包，燕麥片等。這些食物不僅會補充您體內(nèi)的微量元素，還會幫助您養(yǎng)成每天排便的好習慣，使小肚子看上去不是那么”臃腫“。
平時要堅持晨跑。晨跑不僅可以鍛煉身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運動中消弭。如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以于跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹(不要太緊)，這樣收腹的效果會更好哦。
還要經(jīng)常按摩小肚子。將雙手放在腹部，先從左到右打圈按摩小肚子30下左右，再從右到左打圈按摩30下左右，然后用雙手的食指按壓肚臍下方一寸處，堅持按壓兩分鐘，可以幫助我們身體有效排出多余脂肪，達到瘦腹的目的。
文中講到的辦法都比較容易做，基本沒有什么難度，如果大家已經(jīng)決定開始瘦小腹，不妨從現(xiàn)在就做好準備工作，一直堅持到有效果。與此同時，也要注意不能因為有一點成效就沾沾自喜，只有長期努力才可維持好自己的身材。
