瘦臂運(yùn)動(dòng) 讓你從此甩掉粗手臂
2016-03-31 18:44:45 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持大臂在耳側(cè)不動(dòng)，要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩(wěn)，不要圖快;啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇，初學(xué)者可用1～2千克的啞鈴。
瘦手臂的方法你知道幾個(gè)？時(shí)尚的無袖衫，美麗的吊帶裙，性感的裹胸裝從身邊飄然而過，可是看看自己胖嘟嘟的手臂，哎！真是無奈！怎么樣才能瘦手臂？小編為你介紹一種有效瘦手臂的方法，快行動(dòng)吧！
動(dòng)作名稱：肱三頭肌伸展
功效：這是一個(gè)鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動(dòng)作，在緊致“拜拜肉”的同時(shí)，塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。
分解動(dòng)作1
站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側(cè)舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角。
分解動(dòng)作2
呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài)，算完成一次練習(xí)。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習(xí)，堅(jiān)持每天做3~4組。
NOTICE
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持大臂在耳側(cè)不動(dòng);
2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩(wěn)，不要圖快;啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇，初學(xué)者可用1～2千克的啞鈴;
3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時(shí)隨地練習(xí)。
溫馨提示：你不想讓別人看到你的粗壯手臂吧？那就和小編一起做這套簡單的瘦手臂操吧，可以讓你輕松完成細(xì)臂夢(mèng)想哦！
