鄭多燕減肥操 6組動作瘦手臂
2016-03-31 18:06:08 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：塑身女皇鄭多燕這次要推薦給大家的是6組瘦手臂減肥操，超級簡單，隨時隨地你都能做。想擺脫手臂上松松的肉肉嗎？那就一起來跟著鄭多燕學(xué)學(xué)吧！
01、單臂扭轉(zhuǎn)運動
使用說明：運動次數(shù)│8~16次│可做2~4回
肌肉運動部位：肩膀、手臂后側(cè)肌肉、側(cè)腰
1、吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到后方往對角線方向拉開。此時，移至后方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。
2、吐氣：右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時自然的往右抬高骨盆。
3、吸氣：換邊重復(fù)步驟1的動作
4、吐氣：換邊重復(fù)步驟2的動作。
※重復(fù)步驟1~2，接著重復(fù)步驟3~4，完成規(guī)定的動作次數(shù)。
02、雙臂伸展運動
使用說明：運動次數(shù)│16次│可做2~8回
肌肉運動部位：肩膀側(cè)面、手臂后側(cè)肌肉
1、兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。
2、大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。
※連接步驟1～2，然后接著進(jìn)行A3動作。
03、手臂上下提拉運動
使用說明：運動次數(shù)│16次│可做4～8回
肌肉運動部位：肩膀側(cè)面
1、將手肘轉(zhuǎn)向后方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，并將手臂短促的上提、下壓8次。
2、采取步驟1的姿勢，將手臂下壓、上提8次。
※連接步驟1～2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。
