男性減肥三大招 快速打造手臂肌肉
2016-03-28 17:00:19 來源：360常識網
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導語：對于男性淶水，瘦身不僅僅是減輕體重，更重要的是針對肌肉的鍛煉，下面小編就要介紹給大家幾個專門鍛煉手臂肌肉的訓練方法，幫助廣大男性快速完成自己的瘦身目標。
健身步驟一：啞鈴俯身飛鳥
雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。
點評：這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的時候才能夠展現出更加勻稱的效果。
健身步驟二：啞鈴側平舉
雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側打開，直至與地面保持平行。
點評：在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。
健身步驟三：啞鈴站姿上推
站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。
點評：這個動作的點就在于“緩慢放下”，這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。
