巧瘦玉臂 二部啞鈴瘦臂操
2016-03-26 15:52:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：多女人都擔(dān)心上臂的肉肉在穿衣服時(shí)很難看，那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實(shí)現(xiàn)纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著哦！
瘦上臂
針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。
1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2、左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動作各10次。
以側(cè)背袋結(jié)實(shí)手臂：
平時(shí)應(yīng)以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結(jié)實(shí)。
瘦臂食譜：
早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪
午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗
下午茶：香梨1個(gè)，杏仁1湯匙
晚：海鮮湯烏冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚）
瘦下臂
針對手臂線條，除了可以書本或手袋結(jié)實(shí)手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。
2、單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。
3、把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒；然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動作重復(fù)，左右手各做20次。
以手袋收手臂：
盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
瘦臂食譜：
早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥
午：蒸蘿卜糕1塊，蝦餃2個(gè)，蒸腸粉1份，炒青菜1碗
下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包
晚：雜煮1碗（瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類）
