丟掉粗手臂隨時修煉魅力身材
2016-03-26 12:25:10 來源：360常識網
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導語：不是每一個人都愿意向世人展示其魅力身材的的，但是，在炎熱的夏天，總不能老是穿著深色的長袖吧！夏天，就是露身材的好時機，不能再讓你的粗礦手臂繼續出來嚇人了。
一、瘦肩：
A.鍛煉部位：肩，三角肌
動作過程：身體直立，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，身體不動，保持兩臂伸直，自體側緩慢抬起至肩高，再緩慢降低至起始姿態，重復10-15次。再換到右手。
B.鍛煉部位：三角肌
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂于體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。
二、瘦大臂組合
A.鍛煉部位：肱三頭肌
動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發生意外。
B.鍛煉部位：肱二頭肌
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重復10-15次。再換到右手。
C.鍛煉部位：肱三頭肌
動作過程：身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重復10-15次。再換到右手。
D.鍛煉部位：肱二頭肌
動作過程：兩腳前后自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重復10—15次。再換左手做。
三、瘦小臂：
鍛煉部位：小臂
動作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反復做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
