平衡雙肩瘦手臂hold住泳裝

2016-03-26 10:16:11　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：成為硬肩族另外一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無從釋放，人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng)，肌肉總是繃著勁兒。

1、伸展肩臂

聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會(huì)隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對(duì)放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

2、提鈴聳肩

兩腳開立，手背朝前持杠鈴置于腿前。然后以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩盡量向兩耳聳起，稍停，然后放松肩部肌肉，兩臂回至開始姿勢(shì)。聳肩時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

3、揮別貓腰姿勢(shì)

有個(gè)說法叫“貓著腰”，用來形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢(shì)。長(zhǎng)期維持這種姿勢(shì)，將使你成為硬肩一族。正確的坐姿和走路的姿勢(shì)，挺直腰背，盡量使肩膀自然下垂，這樣久而久之對(duì)我們的肩膀平衡有很好的作用。

4、拒絕淺呼吸

成為硬肩族另外一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無從釋放，人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng)，肌肉總是繃著勁兒，拒絕淺呼吸，應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應(yīng)該勤加運(yùn)動(dòng)，改善自己的呼吸。