啞鈴操 讓你擁有纖美手臂
2016-03-25 19:50:14 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。雙臂向兩側(cè)水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘。
生活中不少女性有這樣的煩惱：腰是楊柳腰，腿是修長腿，可是厚實的肩膀粗壯的胳膊，一看就給人膀大腰圓的感覺，而且無論你怎樣節(jié)食減肥，那地方的脂肪就是紋絲不動，不如試試一周啞鈴操吧！讓它幫你消耗脂肪！
1、二頭肌舒展
動作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側(cè)，手掌心相對，雙肩放松。
動作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側(cè)，手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部，上臂夾緊在身體兩側(cè)不動，保持3秒鐘，恢復(fù)為動作一姿勢。
2、負(fù)重展臂(上臂內(nèi)側(cè)練習(xí))
動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。
動作二：雙臂向兩側(cè)水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復(fù)動作一姿勢。
