手臂贅肉怎么減？四招教你輕松甩走拜拜肉
2016-03-25 14:08:01 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：自然站姿，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做循環(huán)旋轉(zhuǎn)20次后，在向后循環(huán)做20次，旋轉(zhuǎn)的時候盡量放慢速度。
手臂上的肉肉是最難減的，因為基本是運動不到那里，但是卻也容易長肉，今天教大家一套快速瘦手臂的瑜伽運動，讓你跟手臂上多余的肉肉說拜拜。
瘦手臂運動一：前傾平舉雙臂
自然站立，兩腿自然打開與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態(tài)。然后將雙手臂同時向外打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢復(fù)原來動作以后，重復(fù)10-15次。
瘦手臂運動二：手臂過頭上推
身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側(cè)舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然后慢慢向頭頂?shù)暮蠓酵迫ィ麄€動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，但是要避免關(guān)節(jié)鎖死，這組動作進行12-15次，連續(xù)做3組。
瘦手臂運動三：側(cè)臥肩外旋
身體以側(cè)臥的姿勢準(zhǔn)備，然后一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心點，小臂盡量的向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟才慢慢恢復(fù)動作，左右手臂各進行15-20次，連續(xù)做三組。
瘦手臂運動四：環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法
自然站姿，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做循環(huán)旋轉(zhuǎn)20次后，在向后循環(huán)做20次，旋轉(zhuǎn)的時候盡量放慢速度，覺得酸痛即可停止。
