現(xiàn)在，很多人都已經(jīng)穿上了短袖。可是，手臂粗壯的MM們不敢自信地秀出手臂，那怎么辦呢？難道夏天還要穿長(zhǎng)袖？不用愁，下面介紹的瘦手臂最快方法，幫你消脂塑形一步到位。

上臂訓(xùn)練法，快速消除手臂贅肉

這個(gè)練習(xí)不僅可以訓(xùn)練到難運(yùn)動(dòng)的手臂后側(cè)，還有助于增強(qiáng)胸部的力量。

1、仰面平躺在長(zhǎng)凳上或平衡球上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。雙手分別抓住一個(gè)啞鈴，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。這是你的起勢(shì)。

2、緩慢地舉起啞鈴，注意將力量從上臂逐漸延展到胸部，而不僅僅是靠手肘的力量。

3、舒張胸部肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，然后緩慢地放下啞鈴，重新放置于胸前。每組做12次，一次聯(lián)系做2組。

緊致手臂內(nèi)側(cè)按摩法

特別容易堆積脂肪的手臂內(nèi)側(cè)是正是淋巴腺集中所在地，經(jīng)常按摩可以起到排毒消脂的目的。

STEP1：按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌緊抓手臂垂下來(lái)的肌肉并向下拉，一緊一合式捏掐十次，然后交換手重復(fù)做。

STEP2：接再舉起右手向前伸直，左手掌握住手臂內(nèi)側(cè)，由上臂到手腕推按約十次，然后交換手重復(fù)做，這動(dòng)作有助把排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。

香薰淋巴排毒法

根據(jù)人體的淋巴回流線路，配合天然植物提煉的消脂減肥按摩香精油按摩，可以促進(jìn)新陳代謝、刺激循環(huán)系統(tǒng)，以達(dá)到排解毒素、纖細(xì)手臂的效果。

緊致肌膚滋養(yǎng)法

整個(gè)療程配合去角質(zhì)及按摩步驟。利用專(zhuān)門(mén)配制的緊膚滋養(yǎng)體膜涂抹在手臂上，然后用塑料薄膜將手臂裹好并配合加熱，達(dá)到緊致手臂肌膚，改善松弛及干燥的目的。

瘦臂燃脂按摩法

將含有咖啡因、辣椒因子等燃脂功效的纖體霜涂在手臂上，配全消脂按摩器刺激臂部皮下組織，利用脂肪分解“燃燒”，達(dá)到定向、局部消耗的巨的，并促使脂肪中多余水分通過(guò)淋巴循環(huán)排出體外，真正消除手臂脂肪的作用。