夏季6動作 教你打造纖細手臂
2016-03-23 15:47:30 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身體正側(cè)面。吸氣，右手胳膊肘向外打開90度，再呼氣，回到起始動作。
日常生活中很少活動到肱三頭肌，也就是最容易長拜拜肉的位置，那就必須采用運動的方式多刺激才能瘦。今天教大家6個動作，消除拜拜肉很有效！
鍛煉手臂彈力
手臂少運動，代謝循環(huán)不活躍，容易長贅肉。現(xiàn)在夏季來臨了，必須要減掉拜拜肉！現(xiàn)在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。
Step1、彎曲胳膊肘
1、視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝前。吸氣，腹部收緊，為起始動作。
Step2、手臂兩側(cè)抬升
1、視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝大腿，為起始動作。
2、吸氣，手心朝地，兩手向兩側(cè)抬起，呼氣，回到起始動作。重復(fù)8~10次。
Step3、聚攏手臂
1、平躺，兩腿稍彎曲，兩手握水瓶，往天花板方向伸直，為起始動作。
2、吸氣，兩手臂各往外打開50度，呼氣，回到起始動作。重復(fù)8~10次。
Step4、伸展胳膊肘
1、左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲，手背朝外，放在骨盆附近。
2、吸氣，胳膊肘伸直，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重復(fù)8~10次。
Step5、旋轉(zhuǎn)胳膊
1、左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身體正側(cè)面。
2、吸氣，右手胳膊肘向外打開90度，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重復(fù)5~10次。
3、吸氣，回到起始動作。
Step6、兩臂向上伸舉
1、兩腳并攏站好，兩手高舉一個水瓶，為起始動作。
2、呼氣，右手握水瓶，兩臂分別向兩側(cè)打開90度，繃緊。這時右腿向邊上跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直。
