7日速效瘦臂瑜伽 一周殲滅拜拜肉
2016-03-23 14:31:48 來源：360常識網
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導語：跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。雙手握拳，繼續往后伸展，上身繼續往后傾，做伸懶腰的動作。
手臂贅肉多，一抬臂就見到松松的拜拜肉？7日速效瘦身瑜伽，能夠幫助你消減手臂脂肪，瘦出纖細手臂，趕緊來練習吧。下面就讓我們來看看具體怎么做吧！
固肩式
1金剛坐姿，跪坐在腳后跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。
2、吸氣，同時緩緩抬起雙請；呼氣，掌心托住后腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
3、呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調整均勻的腹式呼吸。
4、反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，閉目放松，調整呼吸。
細臂式
1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
鶴蟬式
1、站立，雙腿打開，兩腿距離略比肩寬。
2、彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。
3、身體向前傾，雙腳離開地面。
4、雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。
環繞肩部
1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕轉動，做繞肩運動，然后，向后繞轉雙肩。
3、環繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下，沉肩。重復幾次。
天線式
1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。
3、雙手握拳，繼續往后伸展，上身繼續往后傾，做伸懶腰的動作。
4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
瑜伽不僅調養身心，拉伸全身，還有助減肥。7日速效瘦身瑜伽當中，不少招式專門針對瘦臂贅肉，堅持練習，一周后就會發現瘦臂瘦了一圈哦！
