小動作甩掉手臂贅肉 不要粗壯麒麟臂
2016-03-23 12:49:20 來源：360常識網
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導語：雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，左手放在左膝蓋上以保持身體穩定，右手握住一個啞鈴，屈肘，手臂折疊起來。慢慢將手臂向外展開。注意不要移動肘部和手腕，以免扭傷。
炎熱的天氣馬上就要來了，短袖的時光又要開始了，你的臂部是否能穿上漂亮的短袖衫呢？是不是該盡快甩掉這些影響你夏季美麗的贅肉呢？下面小編交給你一套瘦臂動作，讓你輕松甩掉臂部贅肉。
半蹲單臂上舉玲
鍛煉部位：手臂
step1雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢。雙手各握住一個3-5磅的啞鈴，然后彎曲手肘，掌心相對。
step2保持半蹲姿勢，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。
step3換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。
左右交替重復15次。
雙手屈肘內舉玲
屈起坐
鍛煉部位：手臂、大腿
step1雙腿分開與肩同寬，雙手各握住一個3-5磅的啞鈴垂放在身體兩側。
step2彎曲膝蓋，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。
step3再慢慢地伸直膝蓋，回到step1。
重復15次。
持玲扭轉
鍛煉部位：手臂、腰部
step1雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上半身向前微微傾斜，雙手各握住一個啞鈴，掌心相對。
step2將啞鈴從身前向左右兩側扭轉。注意不要利用啞鈴的反沖力量，腰部以下保持不動。
左右交替重復20次。
打開我的心
鍛煉部位：胸部、肩膀
step1雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上半身稍微向前傾斜一點。雙手各握住一個啞鈴，彎曲手肘，舉至胸前高度，掌心向身體。
step2慢慢將手臂向兩側打開，至與肩膀水平。注意背部應保持挺直。
重復15次。
單臂屈肘舉玲
鍛煉部位：手臂
step1雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，左手放在左膝蓋上以保持身體穩定，右手握住一個啞鈴，屈肘，手臂折疊起來。
step2慢慢將手臂向外展開。注意不要移動肘部和手腕，以免扭傷。
每邊重復10次。
