OL手臂燃脂操告別拜拜袖

2016-03-10 00:25:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如果你屬于拜拜袖比較嚴重的MM，就可以選擇抬手練臂，將右手從肩部旁邊向后放在背部，左手從腰部向后與右手在背后緊扣。如果做不到的MM可以先試著觸碰到。

到了不得不穿上長袖衣衫的季節，白領們是不是發現自己的手臂又悄悄長了不少肉肉？手臂是全身最難運動到的部位，由于緊挨著背部和淋巴組織中心，這里也成為排毒和循環的要處。如果代謝出現郁結和堵塞，手臂也最容易堆積毒素和脂肪。如何快速告別拜拜袖回歸纖細手臂，來學學OL手臂燃脂操，在辦公室輕松瘦臂不反彈。

OL手臂燃脂操告別拜拜袖

第一招：水瓶瘦臂

你的辦公桌上一定會有水瓶或是圓柱體的瓶子吧，不要浪費了最佳替代啞鈴的工具，在休息間隙雙手握住瓶子，來回曲臂做手臂運動。這個動作能加速手臂血液循環，來回重復50次后可以放下水瓶，雙手在腦后交叉抱住頭部，肘關節用力帶動手臂向后擴張，這樣能緩解曲臂帶來的肌肉緊張，同時提拉手臂贅肉，是坐在辦公桌前最快速手臂方法。

第二招：車輪揮臂

在體育課上你一定聯系過腿部的大車輪運動，手臂車輪運動也是伸開雙手，以肩周為圓點進行大幅度繞圈的運動。因為旋轉的過程會產生離心力，所以手臂進行車輪揮臂能對贅肉進行中度力量訓練，左右手各做36圈為最佳。這個動作要選擇空曠一點的位置，運動之后你會有很好的放松感，這個動作對肩頸勞損、肩周炎的OL女生更適用哦。

第三招：抬手練臂

如果你屬于拜拜袖比較嚴重的MM，就可以選擇抬手練臂，將右手從肩部旁邊向后放在背部，左手從腰部向后與右手在背后緊扣。如果做不到的MM可以先試著觸碰到，盡量擴張胸部讓雙手向后打開，這個扭轉力量訓練對手臂肉肉較多的女生非常適用。左右手可以重復做3-5次，每一次堅持時間為自己的極限。但是這個動作對柔韌性有一定要求，初學做到極限就好，不要拉傷韌帶和肩關節哦。