肩背的練習(xí)方法
2016-05-23 09:05:22 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動作25次。
背部運動的原則為“低負荷、高反復(fù)”，好比最簡單的往后擴胸運動，強度不用太高，但重復(fù)次數(shù)要多，背部肌肉有熱絡(luò)感時，便已有運動效果了。
1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)
1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動作25次。
