5分鐘瘦身動作 練就迷人美背
2016-05-19 21:53:07 來源：360常識網(wǎng)
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導語：冬天穿著厚重的衣服，如果你還是虎背一族的話，那可真是太“糗”了，這樣的背影多難看呀！小編推薦你快點練習美背瑜伽，每天5分鐘，特別是久坐的MM一定要學習哦。
1、坐姿
step1跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙手置于膝蓋上，肩膀微微向后打開，眼睛目視前方。
step2抬起臀部并置于腳跟右側(cè)的地板上，右臂伸直撐在身體右側(cè)。
2、蓮花坐扭轉(zhuǎn)
step1坐姿，右腿彎曲置于地板上，右腳腳跟靠近左側(cè)臀部，左腳跨過右膝蓋置于身體前方，背部打直，雙臂伸直撐在身體兩側(cè)。
step2扭轉(zhuǎn)身體朝向左后方，右手扶在右腿膝蓋上，身體盡最大程度扭轉(zhuǎn)。
3、三角式
step1站姿，雙腳盡量分開，腿部撐直，雙臂雙臂伸直置于身體兩側(cè)，并保持與地板平行，手掌朝下。
step2翻動手掌朝向前方，眼睛看向右手之間，腿部盡量叉開。
step3身體向右下方彎曲，直至右手觸地，或提前準備一塊磚塊，右手扶在磚塊上，左臂伸直指向天花板，眼睛看向左手之間。
step4擺動左臂靠近左耳，并向頭部前方延伸，拉伸左側(cè)身體，換到另一邊重復做，做的過程中保持背部打直。
