減肥其實(shí)是很多人一直以來(lái)非常注意的一個(gè)話題，不管是男生還是女生，一談到減肥的話就會(huì)有非常多的話想說(shuō)，那么大家知道瘦背的最快方法嗎，這其實(shí)是很多人想要知道的，因?yàn)楸成厦娴娜庹f(shuō)實(shí)話是很難減的，所以應(yīng)該怎么做呢？

瘦背小運(yùn)動(dòng)1：日擴(kuò)胸練習(xí)

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

瘦背小運(yùn)動(dòng)2：靠墻壁站立

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

瘦背小運(yùn)動(dòng)3：立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

瘦背小運(yùn)動(dòng)4：隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

瘦背小運(yùn)動(dòng)5：劃槳?jiǎng)幼?/p>

除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌＝ㄗh你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

大家只要每一天能夠按照上面的做法這么做下來(lái)以后，并且一直的堅(jiān)持，那么在一個(gè)月以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)非常明顯的效果了，不過(guò)在這過(guò)程中還是比較辛苦的，所以具體能夠取得什么樣的效果還是要看每一個(gè)人具體的情況，希望對(duì)大家能夠有所幫助。