這些食物幫你吃出好膚色

　　這些食物幫你吃出好膚色，菠菜，西瓜，草莓，紅椒，生活中有許多的食物就可以輕松達到美白的效果，比起昂貴的化妝品也壓迫便宜許多呢。今天就來分享一下以下這些食物幫你吃出好膚色。

　　這些食物幫你吃出好膚色1

　　菠菜

　　菠菜包含有益于皮膚的β-胡蘿卜素和葉黃素。這兩種營養素已被證實可改善皮膚彈性。它同樣富含可以降壓的鎂和有助皮膚凈化堿化的葉綠素。

　　西瓜

　　西瓜內的維生素C能協助膠原蛋白相連以及傷口愈合。而且它的類胡蘿卜素含量也很高，有助于改善循環，從而使你的皮膚發光發亮。它還有助于心血管整體健康。

　　據報導，飲用西瓜汁可增加我們番茄紅素和胡蘿卜素的攝取，使免疫系統保持強大，抵御心血管疾病。

　　橄欖和橄欖油

　　這兩樣是地中海飲食的主要組成部分，其中大量的omega-3脂肪酸有助于改善頭發、皮膚以及指甲的健康，同時可以促進循環幫助保持皮膚滋潤。這些健康的脂肪還能幫助減少皮膚刺激及發紅。橄欖果實中含有酚類化合物，如橄欖苦苷和oleocanthal，它們是自然界最強大的.抗氧化劑。迪肯大學運動與營養科學學院的研究發現，oleocanthal具有和布洛芬類似的抗炎特性，可以幫助減少皮膚刺激與紅腫。

　　經常使用橄欖油的人不容易患心血管疾病，如高血壓、中風以及高血脂。用橄欖油拌沙拉或者日常吃吃橄欖吧！

　　藍莓、樹莓和黑莓

　　它們富含抗氧化劑和豐富的營養，有很好的免疫增強作用，有助于對抗皮膚炎癥，如紅腫及干燥。適量食用漿果可能對預防心血管疾病有作用。

　　石榴

　　石榴籽中含有鞣花酸和安石榴甙，已被證明可保護膠原蛋白以及抵抗自由基的損害。研究顯示，石榴皮膚制劑可能對加快創面愈合速度有幫助。石榴中富含的維生素C能夠幫助膠原蛋白的生產，還有其中的鋅也有助于傷口愈合。

　　這些食物幫你吃出好膚色2

　　草莓

　　草莓是一種很常見的水果的，味道酸甜口的，很多的人都喜歡吃的，因為草莓里面含有維生素C，可以促進膠原纖維的生成的情況的。讓皮膚變得更加的有彈性的。

　　紅椒

　　一個紅椒所富含的維生素C就能提供人體一天所需的量，更何況紅椒還富含各種膳食纖維和維生素B6。另外，紅椒所富含的類胡蘿卜素有助于防皺和增加皮膚血液循環，能令我們的皮膚更有光澤而看上去更年輕。類胡蘿卜素還是抗擊粉刺的良藥。

　　木耳

　　黑木耳含有豐富的蛋白質，其蛋白質含量堪比動物食品，因此有“素中之葷”的美譽;此外維生素E含量非常高，是美白肌膚的佳品;重要的是含鐵量高。

　　說道補鐵，一般都認為菠菜，瘦肉，動物肝臟中含量豐富，其實在所有食物中黑木耳的含鐵量高，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。因此是養顏補血，預防缺鐵性貧血優質的食物來源。

　　不僅如此，木耳也是保養肌膚很好的食品，木耳含豐富的維生素和礦物質，有凈化血液的作用。因含有食物纖維，木耳還適合因便秘造成皮膚粗糙者食用。木耳和大棗煎汁，效果加倍。

　　檸檬

　　檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除皮膚色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時，若在新鮮的檸檬汁里兌些水，并加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅持飲用，便可使面容變得白嫩。

　　三文魚

　　三文魚是抗壓、抑躁、舒心的完美食材，能提供人體每天所需的維生素D。維生素D對我們的心臟、骨骼、結腸和大腦都有保健作用。另外，三文魚還富含ω-3脂肪酸，這種物質對皮膚出現的炎癥、皺紋和痤瘡都有良好的療效，還能從內部補充皮膚水分。

　　西紅柿

　　西紅柿所含有機酸及纖維素有促進消化、預防便秘的作用。西紅柿也是含維生素C和煙酸較多的食物，每天吃一個西紅柿，不僅可以抗衰老，還可使面色紅潤而富有光澤。

　　芝麻

　　黑芝麻性平，味甘，可以補肝腎、益精血、潤腸燥，適用于頭暈眼花、耳鳴耳聾、須發早白、病后脫發、腸燥便秘的人群。黑芝麻具有顯著的醫療保健作用，還可以美容養顏，達到延緩衰老的功效。