我想吃很多這些食物

如果你想讓你的皮膚吃很多這些食物，到了一定的年齡，我們的皮膚新陳代謝會慢很多。如果你想保持良好的皮膚，除了每天使用各種護膚品，生活中的許多食物也是我們的天然護膚品。如果你想讓你的皮膚吃很多這些食物，了解它們，讓你擁有健康美麗的皮膚。

想要很多皮膚吃這些食物

麥富含一種叫做生物素的維生素，據說對皮膚和頭發的健康有影響。鱷梨富含維生素E，它也是一種抗氧化劑，能保護皮膚免受紫外線侵害，防止皮膚發炎，減少長斑。

燕麥富含一種叫做生物素的維生素，據說對皮膚和頭發的健康有影響。鱷梨富含維生素E，它也是一種抗氧化劑，能保護皮膚免受紫外線侵害，防止皮膚發炎，減少長斑。

想要皮膚好這些食物要多吃

第一，藍莓、覆盆子、黑醋栗等漿果富含維生素C，它對膠原蛋白的.形成對皮膚有彈性至關重要；維生素C也是一種抗氧化劑，可以保護皮膚免受自由基侵害。

二是胡蘿卜、南瓜、紅薯等蔬菜富含β胡蘿卜素，在人體內會轉化為維生素A，能緊致肌膚，加速傷口愈合，還能抵抗自由基對皮膚細胞的侵害。

第三，鱷梨富含維生素E，它也是一種抗氧化劑，能保護皮膚免受紫外線侵害，防止皮膚發炎，減少長斑。

第四，三文魚、鯖魚、沙丁魚等。ω-3和ω-脂肪酸對皮膚結構和狀態有重要作用。

第五，南瓜籽富含鋅，如果人體缺鋅，皮膚容易干燥、痤瘡、炎癥。

第六，混合蔬菜汁，營養豐富，對皮膚有益。

第七，燕麥富含一種叫做生物素的維生素，據說對皮膚和頭發的健康有影響。

想要皮膚多吃這些食物

1、黑枸杞

黑枸杞主要分布在新疆、青海等地，產量較少，其營養價值和藥用價值遠高于紅枸杞。經檢測，黑枸杞富含蛋白質、游離氨基酸、糖、維生素、礦物質、有機酸、生物堿等營養素，是集美容保健為一體的良好營養產品。藍莓一直被認為是花青素之王，但事實上，黑枸杞中的花青素含量高于藍莓。大多數人吃黑枸杞浸泡在水中，但如果你想發揮花青素的作用，最好直接咀嚼。由于花青素是一種熱敏活性物質，不耐熱，易氧化分解。

2、黑桑葚

成熟的黑桑樹富含糖、有機酸、煙酸、各種維生素、花青素、胡蘿卜素、蛋白質和微量元素，新鮮、甜、多汁，具有延緩衰老、黑發明、美容等效果。需要注意的是，未成熟的桑樹不能吃，對胃的刺激更大。此外，桑樹感冒、脾、胃缺乏感冒、月經婦女和經常腹瀉的人不應該吃。

四、紫葡萄、黑葡萄

葡萄有很多種。根據顏色可分為紅葡萄、白綠葡萄、綠葡萄、紫葡萄和黑葡萄。除白綠葡萄和綠葡萄外，其他三種顏色的葡萄含有大量的花青素，是商業提取花青素的主要原料。然而，葡萄中的花青素主要存在于葡萄皮中，因此吃葡萄而不吐葡萄皮這句話是合理的。

5、草莓

不要認為草莓是紅色的，不含花青素，因為花青素會隨著細胞液的pH值而變藍或變紅，細胞液呈酸性變紅，細胞液呈堿性變藍。研究表明，經常吃草莓有保健作用，如保護心臟、美容護膚、視力、解酒保胃、改善便秘等。

6、血橙

血橙果肉和汁深紅如血，富含維生素C、果酸、膳食纖維、維生素E、胡蘿卜素、花青素、類黃酮、礦物質等。比普通橙子更有營養。吃血橙可以預防貧血，改善膚色，增進食欲，預防心血管疾病。

富含花青素的食物包括紫洋蔥、櫻桃、紫胭脂蘿卜、黑米、黑豆、紫茄子、甜菜根、無花果等富含花青素的食物，但花青素不耐熱，當溫度超過70度時，其結構就會受損。