一個好的氣色可以讓一個人看起來容光煥發的，但是有些人發現自己的臉色非常難看，發黃就會呈現出一種病態感，因此需要認識面部發黃的原因，也需要選擇相應的緩解辦法。下面和360常識網一起來看看吧。

鐵攝入不足導致貧血。

血紅素中的鐵離子承擔了為細胞供應氧氣的重任。如果沒有足夠的鐵，血液循環的質量會下降，皮膚便不能紅潤動人。一個身材正常的健康女性，每天需要吃50克牛羊肉、瘦豬肉等紅肉，雞心、雞胗等動物內臟也是低脂的補鐵食物。烹調方式可以選擇蒸、煮、燜等，不放或少放烹調油。素食者要吃大量富含維生素C的蔬菜來幫助植物性鐵的吸收，還可以吃富含鐵的瓜子、榛子、芝麻等堅果。

消化吸收不好導致營養不良。

食物殘渣從大腸排出，肝臟處理的毒物和廢物從腎臟排出。如果這兩條排泄途徑的功能不好，皮膚也不會有光澤。

除了及時治療、避免喝酒和刺激性食物之外，消化弱的人可以選擇容易被消化的發酵食品，可以經常喝點醪糟湯、酸奶，平時飲食將食物做軟一點，注意細嚼慢咽。

膳食纖維和抗氧化成分太少。

食物中膳食纖維太少，腸道就不容易暢通，排泄能力下降;抗氧化成分太少，肝臟解毒功能受到影響，血液循環能力下降，皮下脂肪積累氧化產物，也會影響皮膚健康。每天應該保證吃1斤蔬菜、半斤水果，主食當中至少1/3是全谷物、豆類或薯類，充足的膳食纖維有助于腸道暢通，提供足夠的抗氧化成分，預防皮膚出現斑點。

缺乏多種維生素。

皮膚的健康需要多種維生素維持。缺乏維生素C時，膠原蛋白合成發生障礙，皮膚彈性下降;缺乏維生素A時，皮膚發干、毛囊角化;缺乏維生素B2和維生素B6時，可能出現脂溢性皮炎等問題。需要提醒的是，吃太多甜食、甜飲料會消耗B族維生素，升高血糖使痘痘惡化，增加自由基促進衰老，也會減少多種營養素的攝入。每天一定要吃夠蔬果，特別是深綠色、橙黃色的。深綠色葉菜、全谷類、奶類食物還是B族維生素的較好來源。

橙黃色食物可能吃多了。

桔子、南瓜、胡蘿卜等橙黃色食物富含胡蘿卜素，如果一次吃過量，或短期內攝入太多，肝臟無法完全分解，積累在皮下脂肪，會引起皮膚發黃。不過，這并不會影響皮膚的質地。只要停止攝入，過兩周就能淡化。

面部發黃的原因你是哪一條?

1、營養不良

減肥是多數女人一生的事業，很多女孩子即便已經很瘦了依然無法停下減肥的腳步，每天只吃水果，沒有主食以及肉食的支撐，很容易出現營養不良的現象，這類人經常會看起來黃黃瘦瘦的，沒有光澤。

2、長期熬夜

我們身體的每個部位都需要得到休息，如果經常熬夜無法獲得充足的睡眠，那么肝膽就沒辦法獲得充足的休息，長期以往就會出現皮膚粗糙以及面色發黃的癥狀。

3、貧血、氣血不足

在生活中多數見到的臉色發黃的人群，多數都存在著不同程度貧血以及氣血不足的現象，而且這類人群的胃腸道消化吸收的能力也較之正常人更弱，長期以往因為消化不良也會出現面色發黃的癥狀。

4、身體機能改變

如果一個人在短時間之內突然出現臉色發黃的現象，那么很有可能是肝膽功能不正常出現的，一般急性黃疸型肝炎、膽結石以及膽囊炎以及肝硬化等等，都會導致臉色發黃的情況出現。

5、脾虛

臉色發黃，多數情況下是因為脾虛導致氣血運行不暢造成的，如果一個人不僅臉色發黃，而且身體也比較肥胖，那么則是因為脾虛失調導致水分在身體內停留造成的，如果同時臉色、眼睛、尿液都發黃的話，那么就要考慮是黃疸了，不管黃疸分為陰黃以及陽黃兩種，前者黃色比較暗沉，而后者黃色比較鮮艷。

6、飲食原因

某些食物的攝入也會導致臉色發黃的情況出現，比如胡蘿卜、芒果等其中都含有豐富的胡蘿卜素，如果攝入太多的話可能會引起胡蘿卜素血癥，這種疾病會導致皮膚變黃，首先是在四肢部位，其次就是面部比較發黃，這種情況可以從飲食上來來調理。

臉黃氣色差如何調理

1、挑剔一點沒壞處，蔬菜也一樣

西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內多余的水分，防止浮腫的發生。

中醫專家建議，如果你不想第二天早晨醒來眼皮腫脹，可以在晚餐時適當攝入這些蔬菜。菜花、萵苣、冬瓜也有同樣的功效，愛美又愛健康的你可以適當多吃這類蔬菜。

2、喝水最養好臉色不讓自己成為咖啡因容器

科學研究發現，現代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領一族尤其如此。一天當中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了。咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。咖啡因攝入過多讓我們更容易失眠，睡不好哪來好臉色?建議每天補水可以通過喝開水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。

3、稍微喝一點兒黃酒

臉色不好有時是因為黯淡的唇色導致的。中醫發現很多30來歲的女性都有脾虛之癥，最明顯的癥狀就是嘴唇發白，沒有顏色。平日里化妝看不出來，卸妝之后才發現自己的嘴唇長期以來只是口紅油彩的畫板。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤的唇色開始。而擁有自然紅潤的唇色，需要注意補脾。除了多吃山藥等補脾食物，專家建議冷天里可以喝一點黃酒佐餐，這同時也是最傳統的補脾良方，對于改善膚色有幫助。可在溫酒中加入姜絲、話梅，讓口感更豐富。但需要提醒的是，每天飲用一杯就好，不要過量。

4、午睡享受午間美容

是的，對于上班族來說，午睡是很奢侈的事。但越來越多的研究發現了每天中午小睡對健康的近期和遠期也會對下午保持精力有幫助。午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關閉電腦，以杜絕輻射。

5、培養如廁好習慣不放過每天的排毒機會

我們每天吃進去的食物經過消化會有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時排出對于面色很重要。食物進入人體后先經胃部消化，然后由小腸吸收，如果有便秘的情況出現，停留在小腸的毒素會經血液流遍全身，讓肌膚發黃粗糙，影響我們的好臉色。每天晨起一杯溫開水，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓我們的一天輕盈開始。便秘的飲食。食物纖維攝入不足是便秘的一大原因。如果你不能保證自己每天吃足七種蔬果，用蔬果汁來補充也是擁有好臉色的高招。

6、山楂每個女人都該吃的“好臉色”食物

提到下午茶，很多人會想到西式的茶點：軟芝士做的提拉米蘇或一杯濃郁奶泡泡的卡布基諾。這些食品的味道雖然誘人，但熱量高，營養成分單一，過多的脂肪會讓膚色出現不均勻的狀態。專家推薦愛美又愛健康的你每天喝一杯山楂茶，因為山楂有明顯地降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮靜等功效。可以強心、增加冠脈血流、擴張血管、讓面色紅潤。可以說山楂是每個女人都該吃的“好臉色”食物。除了山楂，紅棗、無花果等經典女性食物也可作為每天的小零食。因為它們都對我們的好氣色有幫助。