如何快速瘦肚子和腰
如何快速瘦肚子和腰
如何快速瘦肚子和腰，減肥是很多人都在做的事情，肚子和腰對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很難瘦的地方，那么如何做，下面由小邊回答如何快速瘦肚子和腰這個(gè)問(wèn)題，我希望你一起理解！
如何快速瘦肚子和腰1
直立，雙腿與肩膀分開(kāi)，雙手叉腰，將腰部向左扭轉(zhuǎn)到極限。向右做同樣的動(dòng)作。連續(xù)10-20組，每天3-4組。
直立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，向前、向后、左、右彎曲，10-20組，每天3-4組。
站立，背對(duì)墻，舉起手臂向后伸展，腰向后彎曲，雙手扶墻逐漸向下移動(dòng)，直到極限，每天做8次。
站立，雙腿分開(kāi)，雙臂從前向上向后移動(dòng)，頭部和上半身盡可能向后移動(dòng)，到極限向前，彎曲，手臂自然下垂，手盡可能觸摸腳趾，注意膝關(guān)節(jié)不彎曲。
直立，雙手叉腰，雙腿分開(kāi)。先順時(shí)針扭腰10圈，逆時(shí)針扭腰10圈，最后向前、后、左、右彎曲5次。
跪下，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低下頭，用力抬起腰部。然后慢慢抬，松開(kāi)背部，使脊柱呈現(xiàn)U形狀。弓背時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)呼氣，每天做10-20個(gè)。
仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左扭轉(zhuǎn)雙腿，直到左膝觸地。反方向做，注意保持上半身不動(dòng)。每天做15-20個(gè)。
仰臥，以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量挺直，使身體呈橋形，30秒后保持臀腰下放。休息一分鐘再做。每天起床睡覺(jué)前做五次。
如何快速瘦肚子和腰2
1.雙腳站在地上，雙腳微微彎曲，右腳向右抬起，腳跟向臀部彎曲，腳跟靠在臀部上，右手壓在右腳背上，左手握在右腳大腿上，身體微微彎曲，左腳保持站立，腿部肌肉和腹部肌肉收緊，上半身想右轉(zhuǎn)。感受身體肌肉的緊繃，保持10~大約20次呼吸，再次重復(fù)剛才的動(dòng)作。
2.手掌向上，指尖向后伸直，手臂向后伸展，帶動(dòng)上半身，然后是腰、臀、腿。你知道你的手伸直在地上。腰、臀、腿聽(tīng)起來(lái)像是身體肌肉的伸展。
這個(gè)動(dòng)作需要更靈活、更強(qiáng)壯的腰部、手臂和腿部力量來(lái)完成。如果一開(kāi)始力量不足或身體靈活性不足，你可以躺在地上，然后慢慢地用腰部力量支撐整個(gè)身體，一步一步地進(jìn)行，以避免肌肉拉傷和力量不足造成的傷害。
3.雙腳微微分開(kāi)站在地上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲腰部，雙手掌心向下?lián)卧诘厣希p腳盡量伸直，眼睛直視地面，感受腰腿的拉伸。
如果你的身體不夠靈活，不能把手放在地上，你可以慢慢地壓下你的身體，這個(gè)動(dòng)作可以幫助你移動(dòng)腹部肌肉，擺脫腹部，增加身體的靈活性。
4.雙腳站直，雙手握住腰部，向右前邁一大步，左右腳交叉，背部挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲雙腳，右腳在下左腳在上，左腳腳底完全落在地上，右腳跟可以稍微踮起腳尖。直視前方，保持自然呼吸，動(dòng)作10~呼吸約20次，然后換另一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
5.雙腳微微分開(kāi)跪在地上，雙手指尖向前伸直手臂，右腳膝蓋微微向前移動(dòng)，腳趾點(diǎn)地，吸氣沉下腰部，臀部翹起。動(dòng)作可以重復(fù)很多次，然后換另一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
6.俯臥在地上，用腳趾鉤住地面，雙手放在胸前，身體離地。吸氣，將左手指尖伸直到左邊，腰腹用力，將下半身微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，保持自然呼吸。動(dòng)作可以堅(jiān)持10~呼吸約20次，然后換另一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體力量要求也較高，如果一開(kāi)始無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持的話，可以把保持動(dòng)作的`時(shí)間縮短。
7.放松身體，躺在地上，頭頂放一條厚毛巾，雙手翻過(guò)來(lái)支撐頭頂兩側(cè)，腳背伸直，腰腹部和腿部肌肉用力，下半身用力抬起至半空，頭頂放毛巾，保持頭部。這個(gè)動(dòng)作比較難，頸椎不好的朋友不建議做。做的時(shí)候要注意保持脊柱安全。
8.放松身體，側(cè)躺在地上，雙腳上下重疊，右手伸直支撐在地上。整個(gè)身體伸直，呈三角形，左手伸直，收緊臀部和腹部肌肉。你可以在另一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
9.放松身體，躺在地上，雙手掌放在頭上，雙腿伸直，收緊腰部肌肉，吸氣，抬起雙腿，臀部微微離地。保持自然呼吸，動(dòng)作10~呼吸約20次。 以上是一些非常有效的瘦腰瘦肚子的方法。沒(méi)事的時(shí)候可以試著去做。你知道每個(gè)人每天都很忙，但是如果你愿意每天花一點(diǎn)時(shí)間鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有神奇的效果。
