天天減肥 卻忽視了吃下的“隱形脂肪”
天天忙著減肥但卻不見(jiàn)瘦？這不僅與你的減肥方式有關(guān)，更多的是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)的問(wèn)題。飲食中隱形脂肪的攝入在悄然間增加熱量，促使肥胖的發(fā)生。
曾經(jīng)吃下去哪些隱形脂肪？
1.堅(jiān)果
堅(jiān)果中的脂肪含量在35%-80%之間，可以壓榨出油脂，當(dāng)作零食吃多無(wú)疑在增加體內(nèi)脂肪。
2.餅干、面包、甜點(diǎn)
不要以為這些食物中僅僅是糖分高而已，以牛角包為例，其中大約加入了20%以上的起酥油或黃油，這才構(gòu)成了特色的結(jié)構(gòu)與口感。而想要一些餅干酥脆，同樣需要加入油脂，并且其中油脂含量在25%以上。另外，其他的膨化食品中也是如此，薯片中的油脂含量甚至能達(dá)到30%。
3.沙拉醬
沙拉醬的主要原料是蛋黃與色拉油，利用高速攪拌器制作而成。其中色拉油占70%，而蛋黃中膽固醇過(guò)高。
4.中式帶餡點(diǎn)心
湯圓、月餅等，為了使餡凝固起來(lái)，往往添加豬油，并且豬油含量極高。另外，一些炒菜，如地三鮮、干煸四季豆等，往往油炸過(guò)后再制作，油脂含量更高。
5.冰淇淋
口感絲滑、奶香濃郁的冰淇淋，其中需要添加植物油、奶油、淡奶油等，塑造口感的同時(shí)，增加了大量的熱量。
脂肪的熱量
脂肪的熱量大約是蛋白質(zhì)或他碳水化合物的2倍，15勺子食用油的熱量大約與18斤左右的白菜相當(dāng)。所以，控制脂肪的攝入無(wú)疑是一種良性的減肥方法。
如何避開(kāi)食用隱形脂肪
1.避開(kāi)高脂肪食物，不僅僅是肉類(lèi)，更要避開(kāi)含油脂的零食。
2.看清食物包裝，零食的包裝是必須表明能量、三大營(yíng)養(yǎng)素(脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物)和鈉含量的。這對(duì)減肥、防病有著重要意義。
3.增加粗纖維食物攝入，食物中的膳食纖維有促進(jìn)油脂、膽固醇代謝的作用，減少腸道對(duì)油脂的吸收。但是所謂的粗纖維餅干其中油脂含量極高，不宜選擇。
4.魚(yú)肉代替畜牧肉，畜牧肉中的豬肉、羊肉、牛肉等，即使是瘦肉也含有隱形的脂肪，豬瘦肉中的脂肪含量在25%以上。魚(yú)肉脂肪含量低，又提供優(yōu)質(zhì)蛋白與不飽和脂肪酸，更換減肥。
5.減少食用油的量，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議每日攝取脂肪的量在65克左右，大約有一個(gè)煙盒大小。而《中國(guó)膳食指南》提及每人每天食用油大約為25毫升，使用中式湯匙，一勺容量為15毫升。由此可見(jiàn)，大家每天的食用油、脂肪攝取量都在超標(biāo)。
所以，減肥靠節(jié)食是一種折磨腸胃的過(guò)程，合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才是重點(diǎn)。
