標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式相信大家已經(jīng)有了一定的了解，生活中可以根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算出自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然了在知道我們的體重超標(biāo)之后我們應(yīng)該如何減肥呢，我們可以通過(guò)什么方式來(lái)減肥呢？下面就讓我們一起來(lái)看看吧。

標(biāo)準(zhǔn)體重怎么算

世衛(wèi)計(jì)算方法

男性：(身高cm-80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重。

女性：(身高cm-70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重。

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重。

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過(guò)重或過(guò)輕。

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足。

超重計(jì)算公式超重%=[(實(shí)際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%。

0-12歲標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式

前半年體重(KG)=出生體重+月齡×0.7。

后半年體重(KG)=出生體重+6×0.7+(月齡-6)×0.5。

2~12歲兒童體重(KG)=(年齡)×2+12=年齡×2+8。

體重的評(píng)價(jià)指標(biāo)如下

標(biāo)準(zhǔn)體重的60%以下，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良。

標(biāo)準(zhǔn)體重的60~80%，中度營(yíng)養(yǎng)不良。

標(biāo)準(zhǔn)體重的80~90%，輕度營(yíng)養(yǎng)不良。

標(biāo)準(zhǔn)體重的90~110%，正常范圍。

大于標(biāo)準(zhǔn)體重的120%，肥胖。

簡(jiǎn)單計(jì)算方法

1、計(jì)算方法一

體質(zhì)指數(shù)=體重(公斤)÷身高(米)的平方kg/m^2。

算式寫法：BMI=體重/(身高)^2。

正常體重：體重指數(shù)=18.5-25(中國(guó)體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)：正常范圍18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0)。

超重：體重指數(shù)=25-30。

輕度肥胖：體重指數(shù)>30。

中度肥胖：體重指數(shù)>35。

重度肥胖：體重指數(shù)>40。

2、計(jì)算方法二

標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(m)×身高(m)×標(biāo)準(zhǔn)系數(shù)(女性20，男性22)。

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重。

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重偏重或偏輕。

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足。

3、計(jì)算方法三

標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105。

如何減肥

1、形成遞減法飲食規(guī)則

對(duì)于一些食量大的人而言，節(jié)省減肥是相當(dāng)痛苦的，所以為了更好的起到健康減肥的作用，在飲食上可采取遞減法進(jìn)行，基于主食一日三餐可逐漸減少50-100克，既能滿足身體所需養(yǎng)分，同時(shí)還可避免攝取淀粉過(guò)多造成的肥胖。

2、每天吃餐流食

一日三餐需保證有一餐以流食替代能有效減肥。但是，為了保障營(yíng)養(yǎng)均衡，流食一定要多樣化，以保證為身體提供所需的蛋白質(zhì)以及各類營(yíng)養(yǎng)素。

堅(jiān)持每天吃頓流食，在1個(gè)月內(nèi)最起碼瘦2公斤左右，但是也因人而異哦！

3、飯后需消食

進(jìn)食之后，食物在腸胃中起碼需1小時(shí)左右時(shí)間進(jìn)行消化分解，而在飯后若立馬躺著或坐下，便會(huì)影響正常食物消化的速度，另外胃部受到壓迫還易產(chǎn)生不適，同時(shí)脂肪也易在腹部形成堆積，造成肥胖產(chǎn)生。

因此，用餐后散步、按摩腹部進(jìn)行消食很有必要。

4、少吃口肉

對(duì)于無(wú)肉不歡的人來(lái)說(shuō)，每頓飯見不到葷腥十分嘴饞，但是，在肉類食物中含有大量的脂肪，并且在1克的脂肪中約含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多余脂肪的攝取。

5、多喝水

正常人體每日需攝取2升左右的水，但是一個(gè)良好的喝水習(xí)慣不僅是營(yíng)造充盈水液環(huán)境的好方法，同時(shí)對(duì)于減肥也能起到輔助作用。

其中，在就餐之前喝一杯水，大約200毫升便可，能起到增強(qiáng)人體飽腹感的作用，避免后續(xù)進(jìn)食過(guò)多，對(duì)于減肥是很有幫助的。

6、少吃高熱量食物

經(jīng)常吃一些高熱量的食物，進(jìn)入體內(nèi)超過(guò)機(jī)體的消耗，便會(huì)使得脂肪在體內(nèi)產(chǎn)生堆積，人體自然會(huì)逐漸增胖。

另外，在高熱量食物中或多或少還含有化學(xué)制劑，易對(duì)正常的內(nèi)分泌產(chǎn)生紊亂，這也是促進(jìn)肥胖的重要誘因，所以還是少吃為妙。

7、多吃蔬菜和雜糧

蔬菜、雜糧食物中含有豐富的礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素，能維持身體所需。同時(shí)蔬菜和雜糧不容易吃多，并且食用過(guò)后，人體內(nèi)的血糖會(huì)緩慢上升，胰島素的需求量變小，從而能抑制脂肪的形成，對(duì)于瘦身很有幫助。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)于體重超標(biāo)如何減肥已經(jīng)有了一定的了解了，當(dāng)根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重公式計(jì)算出自己的體重之后，如果體重不足就要及時(shí)的增肥，如果超重就要及時(shí)的減肥哦，保持自己的體重在合理范圍內(nèi)才有利我們的身體健康。