很多MM認(rèn)為經(jīng)期不能減肥，經(jīng)期出會出現(xiàn)各種各樣的癥狀，嚴(yán)重的還會影響生活和環(huán)境。其實不然，在經(jīng)期減肥是一個極佳的時期，想減肥的不要放過這個機(jī)會。那么在經(jīng)期該怎么樣減肥呢？經(jīng)期吃什么可以減肥？一起隨著小編看看吧。

經(jīng)期減肥法

一、調(diào)整盆骨與股關(guān)節(jié)，使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力

1、雙腳打開四十五度，兩只腳后跟相觸，站立，保持身體站直。這時候需要腳后跟和膝蓋同時用力靠緊，雙手放在腹部，保持均勻呼吸。

2、向外屈膝，上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢。

3、抬起腳后跟，臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒，接著用3秒的時間慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。動作1～3重復(fù)做10次。

二、調(diào)整盆骨與股關(guān)節(jié)，使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力

1、身體站直，將兩腳打開相比肩寬大些。腳尖稍微向外側(cè)轉(zhuǎn)動。腰桿挺直，手放在腹部，保持這個動作。

2、膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動作時間為3秒。接著，用3秒的時間慢慢地恢復(fù)原來站著的姿勢。

提示：上半身不能往前傾

如果上半身往前傾，不單止膝蓋會痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側(cè)。這個需要重點注意。

三、睡前體干練習(xí)

往臀部增加強(qiáng)大的壓力從而鍛煉腹部、腰部周圍的平衡性，而且躺著就能進(jìn)行練習(xí)。最好每天練習(xí)，兩天練習(xí)一次也可。左右兩邊做10～15次。

1、膝蓋稍微彎曲，身體躺在床上或者墊上，這時候腳尖向上提起。接著腹部用力，將所有的注意力都集中在大腿上。使勁的太高自己的臀部。這時候要注意，提臀個時候腳尖要保持向上的姿態(tài)。

2、臀部抬高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然后恢復(fù)到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重復(fù)。

四、睡前體干練習(xí)

1、手和腳一同打開貼著地面，打開幅度都是與肩同寬。收緊腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

2、左手和右腳伸直，與地面平行。從手指到腳尖都要用力伸直，保持住這樣的姿勢10～30秒。左右替換，動作不變。

五、站立式拉伸背面肌肉

這個動作對于上半身、特別是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能讓你擁有性感而富有女人味的背影。每天做，或是在睡前，和上面的(3)、(4)的動作隔一天交替進(jìn)行亦可。

1、上半身往右邊彎曲，兩手扶著墻壁。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側(cè)。注意腰不能往前傾。

2、左腳用力伸直，用1秒鐘的時間慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒鐘的時間慢慢地恢復(fù)到1的姿勢。有意識地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進(jìn)行同樣的動作。

腳往斜后上方抬高，繃緊身體側(cè)面到臀部的肌肉。注意，如果腿往前抬高的話，就無法同時鍛煉臀部的肌肉了。

經(jīng)期如何減肥

經(jīng)期開始，就會進(jìn)入卵泡期。3-4天后，也就是經(jīng)期結(jié)束，經(jīng)期前增加的體重恢復(fù)到原來狀態(tài)。此時就是開始進(jìn)行生理周期瘦身法的絕佳機(jī)會。終于開始起跑！從這一天開始1周期以7天為基準(zhǔn)，掌握身體變得苗條的節(jié)奏。

第1天、以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身

經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

第2天、正式開始變得苗條的日子

飯前進(jìn)行時機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。

第3-4天、有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。

第5天、即使飲食與平常相同，但體重依然減少

做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

第6-7天、若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身

如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。

經(jīng)期吃什么可以減肥

經(jīng)期是減肥最好的一個時段，因為這個時候身上脂肪的燃燒速度會比其它的時段高出幾倍之多。但是想要達(dá)到好的減肥效果一定要知道經(jīng)期吃什么減肥，下面小編就和大家分享經(jīng)期減肥4種最有效的食物。

海帶

海帶當(dāng)中含有大量的水溶性纖維，可以使得脂肪未得以吸收的情況下就能排出體外，所以它對減肥的效果更好，更能利于減掉小腸周圍吸附的油脂等物質(zhì)。此外，海帶類食物還有利于排出體內(nèi)的毒素。

但是需要注意的是海帶類的食品相對某些體質(zhì)的人群來說可能會比較含量，建議經(jīng)期還是要酌量來進(jìn)食。或者是選擇紫菜也是不錯的，畢竟紫菜蛋花湯是非常簡單的，大部分MM都會做，也能夠達(dá)到減肥的效果。

紅豆

紅豆是一種低脂肪高纖維的食品，它含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)。在經(jīng)期食用利于補(bǔ)血、活化心臟、去水腫等。同時它也會促進(jìn)腸胃蠕動，解決便秘的問題，對腿部水腫而引起到肥胖有很好的效果。紅豆瘦身在這個時期是最合適的了。

蛋白質(zhì)

經(jīng)期減肥法中要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)等。蛋白質(zhì)類的食物含有大量的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等，可以降低膽固醇的濃度，并且可以很好地降低血脂和血壓。

有人常會問道：減肥會減胸嗎？在月經(jīng)的期間多食用蛋白質(zhì)類的食物更能促進(jìn)荷爾蒙的生成，這樣就可以很好地做到了減肥不減胸的效果。

滋補(bǔ)山草藥

在經(jīng)期的時候可以多食用滋補(bǔ)類的山草藥，但不宜食用西藥或者是減肥藥。大部分的山草藥都可以加速代謝、燃燒更多的脂肪。并且山草藥還可以阻止脂肪在血管上沉積，對降血壓有很好的效果。

經(jīng)期減肥法除了要選擇好的瘦身食物以外，日常生活還得多注意休息，這樣才能夠保證自己擁有充足的睡眠時間和質(zhì)量，才能更好地去達(dá)到自己想要擁有的減肥目標(biāo)。

總結(jié)：經(jīng)期對于很多女性來說是煩惱的，認(rèn)為只是給自己找事。通過上面的介紹，想必大家對于經(jīng)期減肥又有了一個新的認(rèn)識，沒想到在經(jīng)期也能夠減脂瘦身，只要用對方法就能減肥成功，但是一定要注意動作緩慢，以免對自己的身體造成影響。