我們都希望自己能在最短的時間內減肥成功，但是很多快速的減肥方法其實都非常的不健康而且容易反彈，減肥其實是一個循序漸進的過程，下面介紹十招不花錢減肥瘦身方法。

一、彎腰撿豆子

每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這動作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

可行指數：★★★★

這是一種自然而然進行的柔軟體操運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來！

二、靠墻站

大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

可行指數：★★

這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松，否則反而會長出肌肉哦！

三、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

可行指數：★★★

扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

四、按摩瘦腹法

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

可行指數：★★★★☆

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

五、粗鹽瘦腰法

超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再沖掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

可行指數：★★☆

粗鹽有發汗的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

六、普洱茶瘦腹法

叁餐飯后半小時喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因為普洱茶會刮油，飯前喝會增加饑餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

可行指數：★★★★★

普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個方面：一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意于生理期時不要喝！

七、保鮮膜原地踏步法

保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞于腰上，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。

可行指數：★

保鮮膜透氣性低，裹上后讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞，還容易引起皮膚過敏。

八、熱湯窈窕法

日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來達到瘦身效果。

1)熱湯可使身體產生循環，提升代謝力。

2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。

順序為：喝湯→蔬菜→主食淀粉→肉類。

可行指數：★★★★★

飯前喝湯能增加飽足感，減少之后進食的量。另外也能促進消化，所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦！

九、生理期減肥

瘦身黃金期，可以減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經后第7-14天為瘦身超速期、月經后第14-21天稱為瘦身平快期，這兩期是最恰當的減肥時機;月經后第21-28天稱為瘦身緩慢期，為下一周期做計劃。

可行指數：★★

若要說生理周期可以減肥，那減下的應該只是水份。排卵的第14天，出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外，對于生理周期不規律的女生來說，這樣的方法也非常不可行。

十、敲膽經

敲膽經，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須很用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次，時間2到3分鐘。

可行指數：★★★★☆

由于敲膽經可以使膽經的活動加速，驅除人體內的寒氣，促進膽汁分泌排毒，補充血氣，還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張，并將大腿外側堆積在膽經上的廢物排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。不過每個人的身體素質不一樣，所以敲膽經時要注意次數和時間合適，因人而異。力道也要剛剛好，不然身體會有損害的又或者達不到瘦身的目標。