天天漸漸變來涼了，減肥的熱情開始降低了，殊不知道在這個(gè)的季節(jié)里身體是最容易長(zhǎng)膘的。胃口變好了，飲食稍不注意，就會(huì)引起肥胖的問題。那么，我們?cè)撊绾谓鉀Q這個(gè)讓我們女生頭疼的問題呢？就讓小編來告訴你一個(gè)減肥妙招酸奶減肥法讓你速瘦，下面就和360常識(shí)網(wǎng)小編一起來看看吧。

絕招一、選糙米當(dāng)主食

生活中我們可以將我們的主食改成糙米，這樣就可以讓我們能得到充分飽足感，而且我們的壓力不會(huì)累積，還可以解決我們的便秘問題。

建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)

絕招二、用水果代替甜食

建議：大部分的水果每天吃都不會(huì)影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。

絕招三、先吃蔬菜

其實(shí)，我們?cè)谟貌蜁r(shí)，應(yīng)先吃蔬菜會(huì)這樣可以增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

絕招四、 海帶有豐富纖維，解決便秘

建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。

絕招五、具有雙倍蛋白質(zhì)的醋

建議：平時(shí)我們?cè)谟貌蜁r(shí)應(yīng)該先進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物這樣有利于瘦身，但是小編友情提醒病不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果。

絕招六、利用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

絕招七、面包要選擇全麥的

建議：食用人工甘味的果醬。

絕招八、 多吃大豆食品

建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源，魚、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡。

五種居家運(yùn)動(dòng)輕松減肚子

怎樣減肚子最有效？整天吃零食、窩在沙發(fā)上看電視.....久而久之，腹部成了最大的受害區(qū)，而腹部又是最難減的，長(zhǎng)期如此贅肉堆積只會(huì)讓小腹越來越厚重。那么窩在家里有沒有什么瘦腹的方法呢？看看下面這些高消耗減肥方法吧，在家照樣讓你甩脂。

一、提腿運(yùn)動(dòng)

隨著社會(huì)的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低。

2.頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒。

功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。

二、疊衣服

保持良好的心情是身體健康的法寶哦！

1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好。

2.扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)。

3.右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

三、仰臥起坐

1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。

2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。

3.雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。

四、V字運(yùn)動(dòng)

1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠。

2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)。

3.腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)。

功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。

五、椅子運(yùn)動(dòng)

1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方。

2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒。

3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。

總結(jié)：我們都想擁迷人的身材，但是是怎樣才能擁有完美的身材呢？對(duì)于身材及其要求的女性，更不允許小肚腩上身。因此，上面小編介紹的瘦腹方法，希望能偶幫助的大家正確的瘦全身。規(guī)律的飲食方法配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，才是減肥成功的重要標(biāo)尺，想要瘦身的朋友們趕緊試試吧。