每個女人都想要擁有迷人的身材，但是完美的身材并不是天生就有的，需要后天的鍛煉和保養。對于一些肥胖的人來說，想要瘦腰則更是難上加難，但是也不是完全沒有辦法，下面就讓小編帶大家去看看3種肥胖型人的瘦腰方法吧！

怎樣瘦腰

一、肌肉型肥胖

重要特性：對于肌肉型肥胖的人來說，他們的身材非常硬朗，肌肉很結實，幾乎是沒有比較明顯的浮腫的問題。

學習舍賓

舍賓源于英文shaping，有形體雕塑的意思。最大的特性在于為每個人的骨骼構造類型為規范進行不同的設計。而通過與科技的聯合指定規劃，養分餐和錘煉聯合，能力更好的雕塑身材的曲線感。適宜身材壯實的女性們做柔軟的形體練習。

瑜伽普拉提

揉合了各色方法盛行的普拉提以動態的拉伸為主，調劑呼吸的同時，通過中心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和東方的堅毅二者合一，讓身材變的柔軟有韌性。塊狀的肌肉得到拉伸，形體的變更不言而喻。而下班族們的頸部脊髓壓力也能得到好的緩解。

太極拳

說到太極拳，大家一定都非常的了解，它作為我國的國粹，是一種強身健體的運動，而且大多數人都把它當做是一種中老年人修身養性的運動來看待。

可在美國的最新報告中，指出太極拳舉措每小時可消費280大卡熱量，讓多數懶人mm開端首選太極作為時髦減肥的標桿。遲緩的舉措和扎實的馬步基礎，讓太極的塑身后果也不容小視。

二、浮腫型肥胖

重要特性：平均性瘦削，肌肉堅實，臉上肉肉較多。

練習踏板操

肥肉堅實的人適應燃脂性練習。踏板操的垂直步調和同教練一起的韻律會讓mm在人不知鬼不覺中消費掉大半脂肪。而腿部偏重的練習方法特殊適宜下半身臨時靜止狀況的辦公室ol。

有氧搏擊操

看上去有些野蠻的有氧搏擊，很多人都對它有點懼怕的心理的，但是很少有人知道，其實它還是減肥的好方法。

對側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的錘煉都有顯著后果，一節完全的搏擊操會消費少量的熱量。其中對腰腹的錘煉強度最為壯大，當然高節拍也須要多適應。

動感單車

消費量的動感單車，偏重下肢的錘煉，而跟著旋律不停的騎行，有氧靜止非常平均。關于強度、節拍、時光和韻律的掌握特殊重要，而這些都能使燃脂更加法則。適宜肥肉較多的mm。

三、陀螺型

重要特性：四肢較為平均，肥肉重要集中在腹部與臀部。

低溫瑜伽

揉合了桑拿的低溫順瑜伽心靜的低溫瑜伽特殊適宜燃脂的減肥一族，用地板的溫度來進步新陳代謝的速率，參加各種體位的瑜伽招式中，更能到達外熱內靜的健身功能。通過招式的變換更能讓部分的肥肉消逝。

有氧拉丁操

拉丁舞步的多變幽美和興趣性能讓錘煉者的下半身得到充足的靜止，同時下身的扭動也使得腰部的肌肉得到舒展，對塑性益處多多。而幽美的姿勢讓mm們不會覺得健身操的有趣，而是享受其中感觸舞蹈的樂趣及拉丁般的熱心。

肚皮舞

印巴風情的肚皮舞特殊適宜想減去腹部贅肉的mm。有梨形身材困擾的mm因而有了福音。不管是臨時坐著辦公，還是剛生完小孩帶來的救生圈，在肚皮舞的韻律下，都能讓你復原水蛇腰的曼妙，附帶抓緊了心境，實屬不錯。

瘦腰的最快方法

1、雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關節不要超過腳尖，換方向交替做，左右一次，共15次。

2、單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。

3、雙手扶住椅背，單腿向后，收緊臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。

4、雙手叉腰。單腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收緊，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每條腿做10次。

5、跪在地板上，雙肘關節支撐身體，單腿向上，膝關節彎曲，腳尖回勾。以臀部為支撐點，然后慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊。每條腿各10次。

瘦腰的運動

一、屈膝仰臥

感受身體的中軸線，調整頭部位置。兩腿打開，同骨盆寬，眼睛注視天花板，放松身體。兩臂向上伸直，合掌，兩臂距離盡量拉近。這時切記，收腹，不要彎腰，骨盆位置也不要移動。

二、呼吸

像點頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。然后保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側方向移動，大概上升2厘米。然后邊吸氣，邊慢慢地恢復原來的位置。抬起的時候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放松。保持呼吸順暢，動作1、2重復3~6次。

三、跪在地面上

兩膝打開同骨盆寬，兩臂橫向伸直。然后單腳橫向伸直，要保證骨盆正面朝向，調整雙腿位置。想象頭頂被一根繩子牽引著，有意識地拉直身長。兩臂感覺從背骨延伸開去，呼吸保持順暢。

四、吸氣

身體傾斜，方向與伸出腿的方向相反，頭頂仍要保持牽引感，拉長背脊。 這是為了保持腰部以下的穩定，收腹，控制力量。吸氣，同時感受拉伸著的側腹，然后利用側腹的力量和收腹的力量，慢慢恢復動作1的狀態。重復動作3~6次，反方向同樣進行。

總結：通過上述的文章對怎樣瘦腰和瘦腰的最快方法等有關知識的具體介紹，大家對于瘦腰的方法應該都有了詳細的了解。如果你還在為自己的身材而時常感到煩惱，那么不妨試試小編介紹的這些方法來瘦瘦看吧！