目錄：

第一章：想瘦就能瘦 意念減肥法五部曲

第二章：月減10斤 試試香蕉減肥法

第三章：洗澡減肥法 輕松一周瘦5斤

春季是減肥瘦身最佳時機，那么如何減肥效果好呢？今天小編給大家推薦一些快速減肥妙招，即意念減肥法，具體做法，跟著小編到下文看看學學吧。

想瘦就能瘦 意念減肥法五部曲

英國專家開發(fā)出“意念減肥法”，只要你有決心、有恒心，想瘦就能瘦！

一、想象

想象你已經達到減重目標整整一個月，看著鏡子中的身材，你會有何感受？會不會很苗條？是不是很健康？然后想象三個月后的身材和感覺，最后想象半年后又會有什么變化。好了，現在，你只需要每天晚上臨睡前和早晨剛醒來的時候，各花一分鐘去做一次這樣的想象練習。通過這些練習，大腦里就能產生強烈的積極情緒，助你堅定減肥成功的信念。

二、寫下明確的目標

把雙腿舒服地放進一條12號的牛仔褲？去完成一次馬拉松？為了達到這些目標，你打算做些什么呢--“我要少吃點！”“我堅持鍛煉，風雨不改！”然后大聲讀出你的減肥宣言，每天兩次。

三、找出讓你減肥失敗的原因

找出那些曾經讓你減肥失敗的想法和行為--比如老是吃外賣，比如沒事愛喝酒--把它們一個不漏地列出來。對照著做一個新列表，寫上你有哪些新想法新動作來替代以往的壞習慣--比如有計劃的飲食，比如只在周末才喝點小酒。

四、記下每天的飲食

放進過嘴里的，都要寫下來。研究顯示，即使你沒有專門地限制自己的飲食，一本飲食日記起碼讓你知道自己吃過什么。知道，也是一種進步。

五、與正確的人做正確的事

多與身邊的減肥團團友呆在一塊。他們會分享各種有效的減肥經歷，此時你的大腦就會不自覺地處理這些信息，最終，別人的經驗你都可以收為己用。和誰在一起，會直接影響你能否減肥成功。

月減10斤 試試香蕉減肥法

香蕉是一種非常好的排毒食品，對于一些排毒情況不好的人來說，香蕉可以起到明顯的清腸的作用。下面小編就要給大家介紹的是香蕉減肥法，通過這個簡單的食譜就可以幫助大家達到瘦身的目的。

香蕉減肥的奧妙是什么

原因在于香蕉本身，之所以對減肥這么有效是因為它僅含有很低的卡路里，而且含有非常豐富的食物纖維。大多數人認為香蕉非常甜，卡路里含量很高，其實不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路含量只有87卡而已，與一餐的米飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路里。

除了剛剛提到的香蕉卡路里低和富含食物纖維以外，香蕉含有大量的糖類及人體所需的各種營養(yǎng)成分，必要時可以充饑并且補充營養(yǎng)和能量。所以，減肥的時候吃香蕉是可以很有效地減少脂肪類食品但又可以補充能量和營養(yǎng)。

香蕉減肥的禁忌

由于香蕉是性寒味甘的食品，寒能清腸熱，但是對于腸寒或濕熱體質的人來說，卻不宜多吃，以避免腹瀉，另外，胃酸過多者不宜吃，胃痛、笑話不良、腹瀉者也應少吃。

香蕉減肥法

早飯只吃香蕉，而且要細嚼慢咽。想吃多少就吃多少，但是只能是香蕉。不要吃冷凍的香蕉，因為容易使腸胃過冷，影響腸胃功能。

進行香蕉減肥法的時候要注意勤喝水。早上使用香蕉時應飲用常溫水。一天當中也應該勤喝水，沒有特別規(guī)定一天必須喝多少水，只是勤喝水就行了，但切記在自身不想喝的情況下強迫自己喝水。水喝得過多，也會導致浮腫、體質惡化等。

午飯、晚飯和平常一樣吃，不需要控制午飯的量。午飯可以適當增加米飯的比例，減少菜的比例。

下午茶也可以吃一點東西，但只限于吃一種。建議最好是選定一種時令水果，或者是一些果脯，不推薦吃肉食及熱量高的東西。

晚飯要早點吃，引起發(fā)胖的原因大部分是因為吃晚飯的時間不對。因為晚飯吃得晚的話，睡覺的時候，腸胃還處于消化狀態(tài)當中，就不能保證良好的睡眠。睡眠不好，就不能消除疲勞。不能消除疲勞，就會導致體質的惡化，從而出現浮腫，變成容易發(fā)胖的體質。建議晚飯盡量趕在20點前吃。

雖然早餐香蕉減肥法著重是早餐吃香蕉，但是親們也要根據自身的體質決定好吃香蕉的量，避免適得其反，同時一定要保證好良好的作息時間，才能讓機體進入良好的代謝循環(huán)當中。

明星熱推香蕉減肥法

香蕉是一種非常常見的熱帶水果。因為太常見了，有些朋友不禁質疑：香蕉能減肥，不是吧？騙人的吧？大家不要不相信哦，香蕉減肥法現在已經成為眾多明星熱門的減肥方法之一了。

像大S，一個對外型的要求近乎神經質的大美人，從她的《美容大王》中可見端倪，她曾將持續(xù)3個星期每天只吃一根香蕉度日，最后瘦了3公斤；還有肥胖女性森美恭子體驗香蕉減肥法，在一個半月內瘦了7公斤，導致香蕉減肥法立即轟動，同時香蕉在日本也賣到缺貨。

洗澡減肥法 輕松一周瘦5斤

洗澡其實是一個非常好的瘦身時間，抓住洗澡的短短幾十分鐘，就可以達到非常好的瘦身效果，下面小編就要跟大家一起分享洗澡瘦身的秘訣，幫助大家掌握洗澡瘦身的秘訣，達到最佳的瘦身狀態(tài)，那么就來看看應該怎么做吧。

一、咖啡礦物玲瓏浴

咖啡中的礦物質可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡后，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。

1.將隨身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些。

2.將煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分鐘。

泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。

二、精油窈窕特攻浴

精油的超微分子，是瘦身的特攻隊，超快滲入皮膚底層，展開美化身材的作業(yè)。

1.將浴缸放入40度左右的洗澡水。

2.進入浴缸后滴入8—10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。

3.邊泡澡邊用力吸精油的香味，干性肌膚的人可丟進一顆浴球。

檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天后級精油，迷迭香可增強血液循環(huán)與排毒。

三、溫熱雙享泡

除了原有的浴缸，你再準備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。

1.先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止。

2.離開浴缸，用干毛巾把身體擦干。

3.再進入35度的溫水中，直到身體適應水溫后，再進入熱水，這樣來回泡4—5次。

這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴張、收縮，增加血液循環(huán)，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數，可依個人體質做調整，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。

四、健健瘦綠茶浴

綠茶是瘦身軍團的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧！

1.把喝過的綠茶渣（3次的量），或喝過的茶包3—5包，丟入絲襪或棉布袋中。

2.把袋子放入洗澡水里即可下水，一次約泡20分鐘。

一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。

總結：以上盤點的這些減肥方法，效果都是非常好的，如果你還在為減肥發(fā)愁，不妨試一試這些妙方吧，保證讓你輕輕松松就能瘦出完美身材哦。