目錄：

第一章：四招提高“腿動力” 擁有明星般誘人美腿

第二章：5個日常生活小習(xí)慣 打造迷人美腿

第三章：美腿操4式 打造完美腿部線條

擁有一雙纖細迷人的美腿，是每個女人夢寐以求的事情，那么該如何實現(xiàn)這樣的愿望呢？如何瘦腿效果好？快速瘦腿怎么做？接下來小編一一解答，給大家推薦一些快速瘦腿秘籍以及一些瘦腿操，美眉們，趕快來看看學(xué)學(xué)吧。

四招提高“腿動力” 擁有明星般誘人美腿

緊身褲、瘦腿襪、按摩霜……在嘗試過種種方法之后，是否悲劇的發(fā)現(xiàn)雙腿還是保持著原來的樣子？其實，你還需要提升你的“腿動力”，才能讓腿部的線條越來越纖細！現(xiàn)在，跟著小編正式開啟你的美腿之旅吧！

測試你的“腿動力”

漂亮的雙腿不僅要纖細，還要充滿能量，才能更具吸引力。趕快測試一下你是不是腿動力不足吧！

□步行半小時以上，會出現(xiàn)肌肉酸軟、關(guān)節(jié)酸痛的現(xiàn)象。

□睡覺經(jīng)常采用一個姿勢，雙腿的疼痛有時候會讓你從睡夢中醒來。

□開車上下班，很少乘坐公共交通，更少走路。

□上班一坐就是一整天，幾乎沒有時間活動。

□常穿緊身褲，因為這可以很好的修飾腿型。

以上5個問題，如果你有兩個或以上的Yes答案，證明你的腿動力已經(jīng)出現(xiàn)問題啦！別擔(dān)心，我們?yōu)槟闾峁┝私鉀Q方案。

4招幫你提升“腿動力”

1. 每天敲膽經(jīng)，腿部脂肪掉光光

膽經(jīng)為人體氣機升降出入之樞紐，能夠調(diào)節(jié)各臟腑功能，膽經(jīng)的通暢直接影響著腿部脂肪的代謝。建議你利用每天午休的時間，全身放松站立，用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕輕敲擊。每天堅持50下，堅持一個月后，就可以促進膽汁分泌，讓腿部堆積的脂肪加速分解，從此告別“小象腿”。

2. 藏紅花泡腳，消除腿部水腫

早春天氣寒冷，足浴不僅可以讓身體暖和起來，加速代謝，更能夠疏通全身經(jīng)絡(luò)，提升雙腿機能！準備一個大大的足浴桶，讓小腿也能浸入其中得到很好地放松，效果會更顯著。水溫不宜過熱，控制在50°左右最適宜。泡浴時加入藏紅花，堅持一個星期，你會發(fā)現(xiàn)腿部的血液循環(huán)比以往更加暢通，堆積在腿部的毒素和也被帶走了，每天一到晚上就出現(xiàn)的水腫現(xiàn)象也漸漸消失了。

3. 改變坐姿，雙腿更輕盈

想要提升腿動力，坐姿的改變也很重要！正確的坐姿是：上半身保持直立，雙肩微微向后用力，這不僅能為雙腿減輕負擔(dān)，更能緩解肩頸疲勞;大腿與小腿最好呈直角，這樣雙腿的力量分配會更加均勻，防止靜脈曲張的發(fā)生;最后需要注意的是，別蹺二郎腿，雙腳一定要完全著地，讓腳掌來分擔(dān)雙腿所承受的身體重量。正確的坐姿能為你的雙腿減輕負擔(dān)，只要短短15天時間，你就會發(fā)現(xiàn)即使每天工作超過10小時，你的雙腿也會一如既往的輕盈。

4. 補充鈣質(zhì)，骨骼變強壯

骨骼是否強健，決定了你的腿動力是否足夠，所以補充充足的鈣質(zhì)還是非常必要的。你可以多吃一些內(nèi)含豐富蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養(yǎng)豐富的海產(chǎn)品。最好的方法是每周為自己做一次海帶蝦仁湯，持續(xù)兩個月，骨骼的鈣質(zhì)吸收就會增加，雙腿自然更加生動有力！

5個日常生活小習(xí)慣 打造迷人美腿

擁有一雙纖長的美腿是很多人的目標，那么如何才能達到這個目的呢？運動始終是最好的瘦腿方法，可以有效的改善腿部浮腫，和腿部粗壯等問題，下面小編就要跟大家介紹一個瘦腿方法，讓你在日常的生活中都能做到時時刻刻瘦腿的目的。

一、習(xí)慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

二、多快走及縱跳

多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

三、不蹺二郎腿

不蹺二郎腿，這會導(dǎo)致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

四、弓步瘦腿

左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟，右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達到瘦腿的目的。

五、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

美腿操4式 打造完美腿部線條

擁有一個完美的腿部線條是很多女性的夢想，但是單純的減脂肪并不能達到這個目的，下面小編就要告訴大家一套腿部瘦身操，幫助大家快速的打造腿部肌肉線條，幫助您重塑腿型，下面就來看看應(yīng)該怎么做吧。

半蹲坐：

1、站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地，一手按椅子頂端，另一手按腰。

2、在下蹲時屈曲雙腳及提高腳跟，停止動作一至兩秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次。

后擺腿：

1、站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地。

2、右腳向后提起至臀部的高度，再回至起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次，完成后轉(zhuǎn)腳再做。

蹲坐側(cè)踢：

1、蹲下而雙腳稍稍外翻，雙手按于胯前位置。

2、接著左手往左略移，右腳向右方踢出，跟腰臀形成直線，再回到起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次，完成后換一邊再做。

側(cè)提膝：

1、右腳屈曲而踏在椅子之上。

2、右腳持續(xù)屈曲，接著提高右腳，向右側(cè)轉(zhuǎn)擺，左手同時伸向天花板方向，右手觸按椅子頂部，再回到起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次，完成后換一邊再做。

總結(jié)：以上推薦的這些瘦腿的最快方法，效果都是非常好的，美眉們，不妨試一試，做一做，那么很快你也能擁有模特般的100分美腿啦。（作者：培養(yǎng)基，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）