目錄：

第一章：日夜綜效按摩法 大餅臉變小V臉

第二章：冬季瘦臉招 6種食物趕走大餅臉

第三章：神奇咀嚼術 輕松趕走大胖臉

冬季寒冷的天氣逼我們不得不穿上厚厚的衣服，很多MM完美的身材也都暫時被掩蓋起來，胖MM們那叫一個開心啊。可是不要忘了，不管身材怎么被掩飾，臉蛋呢？一張小V臉在冬天可以說是擁有非常大的殺傷力哦~下面快來看看冬天有什么甩掉大餅臉的方法吧~

日夜綜效按摩法 大餅臉變小V臉

每天都不放過！正是短期瘦臉的精隨，每日以“綜效按摩法”早晚按摩，持續刺激臉部，記住緊的感覺！>>>湖南衛視百科全說臉

日 3分鐘 排水按摩

p.S：Step1~5要各做五次才夠唷。

Step1 挺直鼻梁，消除整臉浮腫

用雙手中指放在鼻翼兩側，沿著鼻梁慢慢往上推，能強化鼻梁的立體感，消除臉部浮腫。

Step2 刺激頭皮，帶動全臉循環

雙手用指腹用力壓頭皮兩側，這是因為頭皮的血管非常多，多按壓能促進臉部的血液循環。

Step3 按眼周穴，明亮又消水腫

并不是只有下眼皮才會浮腫，上眼皮也是應該注意的重點部位，用雙手大拇指從眉頭輕輕滑到太陽穴位置。

Step4 輕按眼眶，散開黑眼圈

用雙手中指沿著眼眶周圍從內眼角到太陽穴做按摩，直到眼眶有熱熱的感覺為止。

Step5 收緊顴骨，加強臉型緊實

單手的手指指腹做提拉鼻梁的按摩，能提拉肉肉的臉頰。

夜 7分鐘 反重力拉提

p.S：Step1~5要各做五次才夠唷。

Step1 放松眉心，打開滯留的廢氣

用雙手中指一上一下輕推鼻梁一側，反方向亦然，能幫助放松臉部肌肉。

Step2 手掌用力，下垂頰肉往上提

雙手手掌托住下半臉，手指指腹輕輕按住臉頰兩旁的肌肉，稍微用力往上提。

Step3 打開顴骨，恢復嘴角微笑線

嘴角保持微笑狀，用雙手掌的掌根從下巴兩側往耳朵下方推按。

Step4 往上推顴骨，兩頰肉感全消

嘴巴張開，做“烏”的嘴型，使用雙手掌掌根輕推顴骨。

Step5 稍用力捏臉緣肉，加強塑型

用雙手的大拇指與食指沿著臉部輪廓做按捏動作，能加強代謝與重塑臉型。

冬季瘦臉招 6種食物趕走大餅臉

冬天全身都包裹在厚厚的衣服里面，實在是看不太出來是否胖了。這時候最虧的就是大臉的美眉們，咱全身都瘦，就胖在一張臉，還得天天以胖臉對人，實在是很想把它給狠狠的變瘦下去。那么就看看到底吃哪些東西最瘦臉吧。

1.豆苗

水腫臉的美眉可要多吃些豆苗菜了。綠油油的豆苗菜營養豐富，尤其是富含消除水腫的鉀，而且豆苗菜需要較強的咀嚼，實在是瘦臉的佳品。

2.納豆

納豆是日本人的早餐常常出現的食物，可說是日本人健康、長壽的食物之一。雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆可是瘦臉的利器啊。尤其是納豆還能幫助腸胃消化和吸收，對全身減肥也是有不小的功效的。

3.魚干

美眉們吃魚干的時候，有沒有覺得需要很強力的進行咀嚼呢？是的，這樣的咀嚼力度其實是有利于瘦臉的。更好的消息是，柴魚或是吻仔魚等小魚干都含有高優質的鉀成份，對消水腫型的臉可是效果佳佳哦。

4.柿餅

柿餅可以用來當零食、也可以當作烹飪食材。不管是干燥還是軟硬適中的特色，都使得柿餅兼具營養價值及促進口腔活動的雙重功效。而且，柿餅性甘濕無毒，可以潤心肺、止咳化痰、健脾潤腸，是十分健康的食品。

5.芹菜

和以上食物一樣，芹菜也具有營養價值及促進口腔活動的雙重功能。但芹菜可是效果更佳哦。因為芹菜含有更豐富的高纖維，需要一定的口腔力量來進行咀嚼，對瘦臉的幫助可真的不小哦。而且芹菜含鐵量較高，能補充婦女經血的損失，多吃的話，能有效避免皮膚蒼白、干燥和黯淡，讓你變得更加炯炯有神。

6.茶飲

除了這些純天然的食物外，要更快的瘦臉，還可以選用由更多種純天然藥材和食材制作而成的中藥減肥茶清諧茶。天方一草堂的清諧茶是根據中醫藥學的原理，用荷葉、決明子、玫瑰、山楂、菊花等制成，對瘦臉減肥有相當不凡的效果。

在大家都忙著進行冬季減肥的時候，胖臉一族的我們，雖然可以不用太過于擔心大衣下的身材在發福，卻得老為這張不合實際體重的臉，屢屢解釋了。現在，多吃這些東西，就再也不用為了一張胖臉吃那么多的悶虧了。

神奇咀嚼術 輕松趕走大胖臉

面部的肌肉浮腫問題，除了通過按摩來打通經絡，令血流順暢，讓毒素排出的方法之外，最簡便的方法就是咀嚼，而這種方法在我們的日常生活中最常見不過了，但往往也容易被我們忽視。

現代人生活節奏緊張，許多人選擇更為便利的生活方式，這當中也包括飲食，不愛吃硬的東西，或者隨便嚼兩口就吞下肚子，這些飲食習慣都是在慢慢減少瘦臉的機會哦！

每吃一口至少咀嚼40次

最基本的咀嚼方法是，當食物進入口腔中，先用左右牙齒各咀嚼10次，然后重復2次，也就是說每吃一口至少咀嚼40次，這樣能充分鍛煉咀嚼肌，并能改善肌肉與骨骼的平衡，燃燒面部肌肉的脂肪，令面部輪廓更明顯！另外，吃東西的時候注意要多吃硬的或脆的東西，這樣能鍛煉前齒，使下頜關節左右前后對稱，面部骨骼更漂亮。

飯前可以先按摩一下下頜關節

飯前可以先按摩一下下頜關節，張開手，大拇指與食指并攏，中指、無名指與小拇指并攏，中指與食指之間的空位卡在耳朵下，一邊張開口一邊向上輕擦兩腮，然后閉上嘴巴，從上往下輕擦按摩下頜，來回做10次。

不同的食物咀嚼次數也有區別哦，多吃咀嚼次數較多的食物也是一個不錯的鍛煉方法！

不同的食物咀嚼次數也有區別

90次以上：胡蘿卜、法國面包、核桃、餅干

80-89次：花生、椰菜、腌菜、海帶

70-79次：蘋果、菌菇、扁豆

60-69次：面包、糯米、牛肉

50-59次：黃瓜、白蘿卜、魚糕、豆渣

40-49次：米飯、南瓜、芝士、魔芋

40次左右：香蕉、蕎麥面、豆腐、丸子、蔬菜沙拉

咀嚼瘦臉食譜

奶香鮮蔬

menu 1 奶香鮮蔬（熱量406卡，鹽分1.8克）

材料（2人份）：蒜片1片、牛奶50毫升、鳳尾魚25克、鮮忌廉80毫升、橄欖油2勺、椰菜適量、櫻桃蘿卜4個、菊苣葉4片、小黃瓜4根、胡蘿卜2根、紅黃甜椒各1/4個。

將一半的牛奶和蒜片與水混合，放到鍋中用小火加熱5分鐘，然后倒入剩余的牛奶煮一下，加入鳳尾魚肉于鮮忌廉煮至粘稠作為汁料。然后將所有蔬菜切小，用來蘸著奶香汁料來吃。每一口胡蘿卜咀嚼125次，甜椒64次，椰菜80次。

三文魚押壽司

menu 2 三文魚押壽司（熱量397卡，鹽分2.8克）

材料（2人份）：米1杯、海帶少量、腌菜40克、荷蘭豆2-3片、煙熏三文魚50克、醋2勺半、砂糖2勺、鹽適量、雞蛋1個、料酒半茶匙、藕片3-4片。

將1勺半的醋與1勺砂糖、半茶匙的鹽混合，做成壽司醋。藕片用1勺醋、2茶匙的砂糖和少許的鹽腌一下。在米中放入切碎的海帶來煮熟后，倒入壽司醋混合，雞蛋中加入1茶匙砂糖、半茶匙料酒和少許鹽充分混合，放到鍋中炒軟即可。然后在專用密封器皿內鋪上保鮮膜，一次放入醋藕片和煙熏鮭魚，然后鋪上1/3 的壽司飯，用勺子背部壓緊，再放入炒蛋，最后依次放入1/3的壽司飯、腌菜、1/3壽司飯，并用勺子壓緊，然后從容器中倒出切塊，在頂部放上荷蘭豆裝飾即可。

滋味面包片

menu 3 滋味面包片（熱量240卡，鹽分1.1克）

材料（2人份）：法國面包18cm、牛油30克、肉桂粉少量、砂糖1茶匙半、蒜粉少量、香草碎少量、芝士粉半勺、蝦干半勺、紫菜末少量。

將法國面包切成8毫米的厚度，用烤箱烤10-15分鐘，令其變的干燥，然后在表面涂抹牛油。然后分別做成3種味道：（1）肉桂粉+砂糖；（2）蒜粉+香草碎；（3）芝士粉+紫菜碎+蝦干。然后將全部面包放到烤箱中再烤8-10分鐘即可。

結語：減肥瘦身是一個不見硝煙的戰場，在冬天一張精致的小臉蛋可以迷倒一片男人哦~