有氧水中三體操讓你清涼瘦身
當(dāng)那種在水中身輕如燕的清涼感覺，那種連肌膚都會嘆息的舒適，和快速修身結(jié)合到一起的時候，你一定會不可救藥地愛上它。
教練：李悅，游泳專業(yè)隊員出身，后專攻水中形體塑造，自己一身流暢的線條與均勻的骨肉分布就是很好的水上塑形例子。
水中有氧操：腰腹部塑形
借助在水中的左右前后扭轉(zhuǎn)，能塑造優(yōu)美的腰線以及平坦的小腹，效果比較突出。
動作1 側(cè)身轉(zhuǎn)體
方法：手臂姿勢固定，腰腹收緊，盡力將上身向側(cè)面轉(zhuǎn)動，一腳支撐，另一腳抬高隨身體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。 次數(shù)：左右各20-25次，四組為宜。 難度系數(shù)：★★☆
動作2 側(cè)拉動作
方法：雙腿分開與肩同寬，兩臂伸直，用力向一側(cè)拉動，腰部繃緊，保持姿勢3-5秒，然后換另一側(cè)。 次數(shù)：20次，分三組進行 難度系數(shù)：★★★☆
動作3 側(cè)身后轉(zhuǎn)
方法：雙腿固定，利用上身轉(zhuǎn)動，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身體盡量向后轉(zhuǎn)動。 次數(shù)：20次，共做四組。 難度系數(shù)：★★★
水中有氧操：美腿翹臀
堅持一段時間之后可以使大腿上的贅肉消失，臀部也可變得渾圓結(jié)實。
動作1 直腿后踢
方法：單手扶池邊，上身保持不動。一腿前踢至與另一腿成90度，固定30秒，臀部收緊，收回。再以同樣的方式向側(cè)面和后面踢出。 次數(shù)：每個方向各20次。 難度系數(shù)：★★★☆
動作2 直腿內(nèi)收
方法：雙肘支撐在池邊，將上身的力量完全放在手肘上。雙腿舉平交叉，然后打開成90度，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的繃緊感。 次數(shù)：打開、交叉20次，2組。 難度系數(shù)：★★★★☆
水中有氧操：鍛煉胸背部線條
緊致背部線條，也可以使胸部得到鍛煉。
動作1 直臂后擺
←方法：含胸低頭，雙腿與兩肩同寬，雙臂于胸前交叉。然后雙手盡量向后打開，手臂伸直，頭后仰。 次數(shù)：重復(fù)20次。 難度系數(shù)：★★☆
動作2 直臂后拉
→方法：雙手在背后緊握，手臂盡量向下向后拉動，胸部挺直，背部夾緊，停頓5-8秒。放松，重復(fù)后拉動作。 次數(shù)：重復(fù)15次。難度系數(shù)：★★★☆
