簡單小動作有效瘦手臂 和拜拜肉說Byebye
2017-07-25 15:57:10 來源：360常識網(wǎng)
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導語：時尚的無袖衫，美麗的吊帶裙，性感的裹胸裝從身邊飄然而過，可是看看自己胖嘟嘟的手臂，哎！真是無奈！別再懊惱啦！一個簡單的動作包你在3
時尚的無袖衫，美麗的吊帶裙，性感的裹胸裝從身邊飄然而過，可是看看自己胖嘟嘟的手臂，哎！真是無奈！別再懊惱啦！一個簡單的動作包你在3分鐘之內(nèi)輕松趕走“拜拜肉”！快行動吧！
伸展肱三頭肌 緊致“拜拜肉”
動作名稱：肱三頭肌伸展
功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致“拜拜肉”的同時，塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。
分解動作1
分解動作1
站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側(cè)舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角。
分解動作2
分解動作2
呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài)，算完成一次練習。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習，堅持每天做3~4組。
NOTICE
1、運動時，保持大臂在耳側(cè)不動；
2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩(wěn)，不要圖快；啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇，初學者可用1～2千克的啞鈴；
3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習。
