不同身材塑形運動
運動減肥是許多人首選的減肥方法，然而，相同的減肥運動，有的人收到很好的瘦身效果，有的人長期堅持腰圍卻不見減下1cm。造成這樣后果，很大一部分原因是由于沒有選對瘦身運動。對于不同的肥胖，要選擇不一樣的減肥運動才能見效。
一、你是什么樣的身材
1、梨形身材
身材像一個大鴨梨，上半身瘦弱，下半身比較豐滿，盡管有修長的手臂和纖細的腰肢，也難掩肥臀和粗腿的尷尬，因此視覺上重心下沉，顯得個子不高。
減肥難點：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝。
2、蘋果形身材
蘋果形身材往往渾身均勻地肥胖，看起來脖子粗短，肩圓背厚。
3、紡錘形身材
整體感覺像個紡錘，脂肪重點集中在腰腹，應該相對容易瘦下來。
減肥難點：腰腹。
4、蘿卜形身材
看上去就像一只正在生長的大蘿卜，沉重的上半身被細細的腿支撐著，感覺有點失重，像會隨時被風吹倒。
二、你適合什么樣的減肥運動
1、瑜伽
適合身材：梨形身材、蘋果形身材、紡錘形身材、蘿卜形身材
瑜伽減肥備受人們的寵愛。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中于內心世界、通過意識來引導行為的自然保養科學。在瑜伽5000年的歷史中，出現了不同的流派，如今最廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽。
瑜伽從古印度發展至今，模擬了各種動物、植物的姿勢，在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官。配合以素食為主的飲食，從而達到輔助減肥的功效。
2、拉丁舞
適合身材：梨形身材、紡錘形身材
拉丁舞剛柔并濟，動感十足，在腰腹為中心的扭擺中發揮個人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。拉丁舞的手位、腳步、扭動方式和幅度沒有硬性規定，每個人都能跳出自己的風格。跳舞姿態要立腰、挺胸，尤其挺胸可以夸張一些。
跳拉丁舞時要露出一截小蠻腰，從心理的刺激來看，為了展示自己平坦結實的腹部，通常都會收緊肌肉，在這樣的狀態下跳舞，既不會發生肌肉拉傷的現象，也不會覺得非常疲勞。
3、杠鈴操
適合身材：蘋果形身材、蘿卜形身材
杠鈴操是一項比較快速的瘦身減肥運動，它把杠鈴和健身操進行了組合，是一種強度低、但十分有趣的健身方法。 有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，可選擇適當重量的杠鈴，配以節奏感強的音樂，在自己和同伴的吶喊聲中運動，不斷為自己注入活力。
杠鈴操訓練過程中，各人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。 通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。
杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，通過適當的重量練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。
