五步打造迷人背部
2017-07-25 06:47:52 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：腿瘦了，手臂纖了，腰也細(xì)了，別忘了幫你的背也瘦一瘦哦！做個(gè)擁有美背的完美女人！背部練習(xí)很容易受傷，在用啞鈴做背部練習(xí)的時(shí)候，要時(shí)刻
腿瘦了，手臂纖了，腰也細(xì)了，別忘了幫你的背也瘦一瘦哦！做個(gè)擁有美背的完美女人！背部練習(xí)很容易受傷，在用啞鈴做背部練習(xí)的時(shí)候，要時(shí)刻檢查姿勢(shì)，背部不要彎曲。
美背運(yùn)動(dòng)操
動(dòng)作一
平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，要控制好速度。
重復(fù)此動(dòng)作2組15次。
動(dòng)作二
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。
重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
動(dòng)作三
兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來(lái)。
重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
動(dòng)作四
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你上背部的肌肉。
雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。控制好速度。
重復(fù)2組15次。
動(dòng)作五
平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，將小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請(qǐng)注意背部肌肉的緊張。
