4個方法讓你快速瘦背
2016-02-19 17:13:59 來源：360常識網
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導語：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持３－５秒后恢復站姿。
4個方法讓你快速瘦背
１、站姿
雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞１－２圈 。
２、前平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，并堅持５－１０秒后放下繼續。１５－２０組／次 ，３次／天。
３、側平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持５－１０秒后放下繼續。１５－２０組／次 ，３次／天。
４、俯身飛鳥
俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持３－５秒后恢復站姿。１５－２０組／次 ，３次／天。
