上半身肥胖美眉的減肥攻略

臉頰 瘦身難度指數(shù)：★★★

贅肉特性：臉頰松軟贅肉多，形成圓嘟嘟的蘋果臉。

推薦方法：敲擊法+按摩法

1、敲擊法。早晚洗臉后，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環(huán)，使臉色變紅潤，還能達(dá)到修緊面部、突出輪廓的效果。

2、按摩法。

①涂上按摩霜之后，在頰骨部位縱拉贅肉，并向外拉開。然后慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約五秒，持續(xù)進行一分鐘。

②雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋（鼻翼的細(xì)紋），皮膚以橫向拉開。手掌由內(nèi)向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒，持續(xù)一分鐘。

下巴 瘦身難度指數(shù)：★★★

贅肉特性：臉部贅肉多，成為雙下巴。

推薦方法：下巴運動操

1、雙腳先打開，然后身體放輕松、站直。接著，將雙手放在身后，手指交叉握緊，接著伸展身體，下巴往上提緊，利用鼻子吸氣、嘴巴記得吐氣4次后，再放松恢復(fù)原來的站姿（重復(fù)做八次）。

2、頭向右傾斜，右手伸到頭左側(cè)邊，輕輕將頭下壓，接著靜止20 秒。然后換邊，頭向左傾斜，左手輕壓右側(cè)頭部 （左右邊各作一次后，重復(fù)做4次 ）。

3、左手放在下巴處，順勢將下巴往上推，此動作重復(fù)做10次，然后換右手放在下巴處，往上推10次 （重復(fù)左右手上推動作共4次 ）。

脖子 瘦身難度指數(shù)：★★★★

贅肉特性：脖子贅肉層層堆積，脖子看起來短而粗。

推薦方法：做頸膜+頸部按摩

1、做頸膜。將膏狀頸膜均勻涂在頸部，半小時后用清水洗凈。頸部皮膚較松軟，一定不要使用撕拉式頸膜，否則會把皮膚拉得更松。另外，雞蛋清配上淀粉、蜂蜜調(diào)成糊狀，均勻涂在頸部，30分鐘后洗掉，也有收緊肌膚的作用。

2、頸部按摩。每晚沐浴時，用噴頭在脖子四周重點沖淋，擦干后涂上少許化妝水和頸霜，再進行按摩。具體方法：用兩只手的手背，由下向上、左右手交替著做。先從頸部左側(cè)到右側(cè)，再從肩部往上按摩至下顎，大約做 18 個來回。

肩膀 瘦身難度指數(shù)：★★★★★

贅肉特性：肩膀肥厚圓潤，若平常姿勢不良，習(xí)慣駝背，看起來更加粗壯厚實。

推薦方法：掌上壓

1、左腳屈膝跪下，右腳向側(cè)直放，腳掌平貼地面。接著身體向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，頭部跟著轉(zhuǎn)動望向右手。

2、把全身重量落在左手之上，左腳伸直，跟右腳平衡緊貼。動作持續(xù)五至十五秒，之后左腳還原屈膝姿勢放回原來位置。

每星期每邊各做三次，四個星期后應(yīng)可看見成效。

速成提示：進行掌上壓期間，雙手應(yīng)該完全置于肩部位置，身體降下的時候壓擠雙臂肌肉，令肘部得到最大的伸展。

手臂 瘦身難度指數(shù)：★★★

贅肉特性：不論男女，上臂都易囤積贅肉，缺乏運動的手臂松垮無力，而非結(jié)實的肌肉。

推薦方法：空中畫圓圈+旋轉(zhuǎn)兼扭臂

1、空中畫圓圈。

①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。

②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。

③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈。④向前畫圈可緊實外上側(cè)的手臂肌肉，向后畫圈則是緊實手臂內(nèi)側(cè)及胸部肌肉。

2、旋轉(zhuǎn)兼扭臂。身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關(guān)節(jié)為支撐點，整只手臂向后旋轉(zhuǎn)再慢慢轉(zhuǎn)回，十次左右再換手。此動作可以活絡(luò)手臂關(guān)節(jié)、緊實肩臂肌肉。

背部 瘦身難度指數(shù)：★★

贅肉特性：背部脂肪多，贅肉囤積嚴(yán)重時，不必穿上合身衣物，也有多層堆積的“游泳圈”。

推薦方法：糾正脊柱彎曲+做背部彈性操

1、糾正脊柱彎曲。兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

2、背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。