仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10~15次，整個(gè)過(guò)程中保持軀干平直，保持脊柱曲線(xiàn)自然。

瑜伽球減肥動(dòng)作，瘦得真輕松！

瑜伽球減肥動(dòng)作

周末宅在家，不如和瑜伽球來(lái)個(gè)的約會(huì)，一邊玩球，一邊瘦身，變美就是這么輕松。

瑜伽球減肥動(dòng)作一

1、將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后。

2、整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)動(dòng)作多次，然后換另一側(cè)練習(xí)。

瑜伽球減肥動(dòng)作二

1、雙腿盡量分開(kāi)，將左手手臂抬起來(lái)，身體慢慢向右側(cè)伸展。

2、用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。

3、深呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

瑜伽球減肥動(dòng)作三

1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

瑜伽球減肥動(dòng)作四

1、俯臥撐姿勢(shì)，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下。

2、雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。

3、彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。

瑜伽球減肥動(dòng)作五

1、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。

2、保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。

3、每邊旋轉(zhuǎn)10~15次，整個(gè)過(guò)程中保持軀干平直，保持脊柱曲線(xiàn)自然。

瑜伽球減肥操是個(gè)很好玩的運(yùn)動(dòng)，并且很適合女孩子哦！